Fitness & sportliche Leistung

Was wirklich etwas bringt — und was nicht

Das Angebot an Sport-Supplements ist riesig, aber die Liste der Produkte mit wirklich überzeugender Evidenz aus Studien am Menschen ist kurz. Kreatin, Koffein und einige wenige andere werden seit Jahrzehnten untersucht; vieles andere stützt sich vor allem auf plausible Wirkmechanismen, Marketing und ein paar kleine Studien.

Leistung hängt außerdem vom Kontext ab. Ein Supplement, das Kraftsportlern unter Ermüdung noch eine zusätzliche Wiederholung ermöglicht, kann an der aeroben Leistungsgrenze von Läuferinnen und Läufern gar nichts ändern. Jede Bewertung macht klar, wem ein bestimmtes Supplement realistisch hilft und unter welchen Trainingsanforderungen — statt pauschale Zugewinne zu versprechen.

Wir trennen gut Belegtes von Spekulativem, nennen praxisnahe Dosierungen und Einnahmezeitpunkte und weisen auf Sicherheits- und Produktqualitätsfragen hin — etwa unabhängige Prüfungen durch Dritte und das Risiko verbotener Substanzen —, die für alle, die Wettkämpfe bestreiten, besonders wichtig sind.