Fitness y rendimiento deportivo

Qué marca de verdad la diferencia — y qué no

La oferta de suplementos deportivos es enorme, pero la lista de productos con evidencia en humanos realmente convincente es corta. La creatina, la cafeína y unos pocos más se han estudiado durante décadas; la mayor parte del resto se apoya en mecanismos plausibles, marketing y unos pocos ensayos pequeños.

El rendimiento también depende del contexto. Un suplemento que ayuda a un atleta de fuerza a sacar una repetición más cuando ya está fatigado puede no hacer nada por el techo aeróbico de un corredor. Aquí, cada revisión deja claro a quién ayuda de forma realista cada suplemento y bajo qué exigencias de entrenamiento, en lugar de prometer mejoras generales.

Separamos lo bien establecido de lo especulativo, damos dosis prácticas y orientaciones sobre cuándo tomarlos, y señalamos los aspectos de seguridad y calidad del producto —análisis de terceros, riesgo de sustancias prohibidas— que más importan a quienes compiten.