Guías basadas en la evidencia sobre vitaminas, minerales, ingredientes botánicos y más. Empieza por uno de los objetivos más habituales a continuación o usa los filtros para afinar por tipo y problema.
Combina tipos, objetivos y problemas: iremos acotando la lista a medida que añadas opciones.
La ashwagandha puede mejorar modestamente el estrés, los síntomas de ansiedad y el sueño en algunos adultos cuando el extracto, la dosis y el perfil de seguridad se ajustan al usuario.
Una revisión basada en la ciencia sobre la ashwagandha para el estrés, el sueño, la dosificación, los efectos secundarios, el riesgo hepático, las preocupaciones tiroideas y la regulación en la UE y EE. UU.
La ashwagandha puede ofrecer beneficios modestos a corto plazo para el estrés y el sueño, pero la evidencia depende del tipo de extracto y muchas afirmaciones más amplias siguen siendo débiles.
Revisión basada en la evidencia de Bacopa monnieri que abarca beneficios para la memoria y la atención, formas, dosis, seguridad, interacciones y notas regulatorias de la UE/EE. UU.
Revisión basada en la evidencia de los suplementos de BCAA y EAA que abarca la recuperación muscular, la síntesis de proteínas, la dosis, la seguridad y las fuentes de proteína vegetal frente a animal.
Guía basada en la evidencia sobre los beneficios del manganeso, las fuentes alimentarias, las formas de suplemento, la dosis, el riesgo de deficiencia, la seguridad, las interacciones, la toxicidad y el uso de suplementos.
El potasio es un mineral y electrolito esencial que participa en la señalización nerviosa, la contracción muscular, el ritmo cardíaco y la presión arterial. El artículo explica la deficiencia, la evidencia y la seguridad.
Guía basada en la evidencia sobre el resveratrol que abarca fuentes alimentarias, formas de suplemento, posibles beneficios, rangos de dosis, seguridad, interacciones y limitaciones en el mundo real.
Guía basada en la evidencia sobre el SAM-e que abarca estado de ánimo, osteoartritis, investigación hepática, dosis, efectos secundarios, interacciones y por qué importa la formulación.
Guía basada en la evidencia sobre la vitamina D que aborda la corrección de la deficiencia, la salud ósea, D2 frente a D3, la dosificación, la seguridad y los límites de las afirmaciones más amplias sobre prevención de enfermedades.
Guía basada en la evidencia sobre los beneficios del magnesio, sus formas, dosis, efectos secundarios, interacciones y los usos con mayor respaldo en la investigación clínica.
Guía basada en la evidencia sobre ginkgo biloba que abarca la investigación sobre la demencia, la dosis, los efectos secundarios, las interacciones, la regulación y la calidad.
Revisión científica de los suplementos de selenio que aborda usos tiroideos, dosis, límites superiores, seguridad y regulación en la UE y EE. UU. Concluye que los beneficios dependen principalmente de un estado bajo de selenio.
Revisión basada en la evidencia de Panax ginseng que abarca beneficios, eficacia, dosis, seguridad, interacciones farmacológicas, calidad del producto y consideraciones prácticas.
Guía basada en la evidencia sobre la beta-alanina: cómo funciona, beneficios para el ejercicio, dosis, formas, efectos secundarios, alimentos frente a suplementos, seguridad y regulación.
Revisión basada en la evidencia sobre el cardo mariano que abarca las afirmaciones sobre el hígado, las formas de silimarina, la biodisponibilidad, la seguridad, la dosificación, las interacciones y la calidad del producto.
Las ceramidas pueden favorecer la hidratación de la piel y la reparación de la barrera cutánea, pero no se ha demostrado que prevengan las quemaduras solares ni que sustituyan al protector solar.
Descubre qué hace el cloruro en el cuerpo, sus fuentes comunes en alimentos y suplementos, sus usos como electrolito, pautas de dosificación, riesgos de seguridad y lagunas en la evidencia.
El cobre contribuye al colágeno, a las enzimas antioxidantes y a la pigmentación, pero no se ha demostrado que los suplementos orales protejan o reparen la piel expuesta al sol en adultos con niveles adecuados de cobre.
Revisión basada en la evidencia de los suplementos de CoQ10 que abarca beneficios, dosis, efectos secundarios, interacciones, biodisponibilidad y situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de cordyceps que abarca beneficios, dosis, efectos secundarios, interacciones, diferencias entre especies y regulación en la UE frente a EE. UU.
El selenio alguna vez pareció prometedor para prevenir el cáncer, pero SELECT y revisiones posteriores no hallaron ningún beneficio y advirtieron contra una ingesta elevada.
Los electrolitos para atletas pueden ayudar con calor, sudoración intensa y sesiones largas. Descubre qué ingredientes importan y cuándo basta con agua.
Guía basada en la evidencia sobre las enzimas digestivas que aborda sus usos, formas, dosis, seguridad, diferencias entre fuentes y en qué áreas la investigación es sólida o limitada.
Una revisión equilibrada de la equinácea para los resfriados y el apoyo inmunitario, que incluye lo que muestra la evidencia sobre eficacia, dosis, seguridad, interacciones y calidad.
Guía basada en la evidencia sobre el extracto de té verde que abarca el EGCG, el colesterol y los efectos sobre la pérdida de peso, la dosis, el riesgo hepático, las interacciones y las normas de la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre el folato, el ácido fólico y el 5-MTHF, incluido su uso en el embarazo, la dosis, la seguridad, las interacciones y la regulación de los suplementos.
Guía basada en la evidencia sobre la fosfatidilserina que aborda el apoyo a la memoria en adultos mayores, la dosis, la seguridad, las diferencias entre fuentes y la situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre la glucosamina para la salud articular, que abarca sus formas, beneficios en la osteoartritis, dosis, seguridad y diferencias regulatorias.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de hierro: beneficios, absorción, dosis, formas, efectos secundarios, interacciones, deficiencia y seguridad.
Guía basada en la evidencia sobre la hierba de San Juan que abarca usos, eficacia, formas de extracto, dosificación, efectos secundarios e interacciones importantes con medicamentos.
Revisión basada en la evidencia de los suplementos de hongo reishi que abarca beneficios, dosis, seguridad, interacciones y por qué importa la calidad del producto.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de cafeína que abarca el estado de alerta, el rendimiento físico, las formas, la dosificación, los riesgos de seguridad, las interacciones y las diferencias entre fuentes.
El licopeno puede reducir modestamente el enrojecimiento relacionado con los rayos UV y el estrés cutáneo tras varias semanas de consumo, pero no es un protector solar ni un tratamiento para las quemaduras solares.
El magnesio elemental es la dosis real de magnesio por porción. Aprende a leer las etiquetas Supplement Facts sin confundir la forma del magnesio, el peso del compuesto y la cantidad.
El malato de citrulina puede ofrecer un pequeño beneficio agudo para el ejercicio, pero la evidencia es mixta. Parece más relevante para esfuerzos duros repetidos que para mejoras amplias del rendimiento.
Revisión basada en la evidencia sobre el malato de citrulina y la L-citrulina, incluidos sus beneficios, dosis, rendimiento en el ejercicio, seguridad, fuentes alimentarias y diferencias entre formas de suplemento.
Revisión basada en la evidencia sobre la melatonina para el sueño, el jet lag y los trastornos circadianos, con dosis, seguridad, interacciones, calidad del producto y regulación en la UE y EE. UU.
Una revisión basada en la evidencia del monohidrato de creatina que abarca beneficios, dosis, seguridad, cognición, calidad del producto y dónde la evidencia es más sólida o más incierta.
La nicotinamida puede ayudar en algunos casos de piel dañada por el sol, especialmente en adultos de alto riesgo, pero no sustituye al protector solar.
El omega-3 puede ayudar con el acné inflamatorio, pero la evidencia sigue siendo limitada. Este artículo compara EPA, DHA, aceite de pescado y aceite de algas, y revisa la dosificación, la seguridad y la postura cautelosa de las guías actuales.
Los omega-3 pueden reducir modestamente la inflamación cutánea relacionada con la radiación UV, pero no previenen las quemaduras solares ni sustituyen al protector solar.
Los polifenoles del té verde pueden ofrecer una protección cutánea modesta frente a los rayos UV, especialmente en uso tópico, pero no sustituyen al protector solar.
Polypodium leucotomos puede reducir modestamente el enrojecimiento relacionado con la radiación UV, pero no es un protector solar. Este artículo revisa la evidencia, las dosis habituales, las limitaciones y la seguridad.
Explica por qué el selenio del suelo difiere a nivel mundial, cómo modifica el selenio en los cultivos básicos y cuándo importa el origen de los alimentos para la ingesta dietética de selenio.
Guía basada en la evidencia sobre los prebióticos que cubre sus formas, beneficios para el intestino y el microbioma, dosis, efectos secundarios y principales normas de la UE y EE. UU.
Los péptidos de colágeno pueden mejorar modestamente la textura, la hidratación y la elasticidad de la piel fotoenvejecida, pero no se ha demostrado que reparen el daño acumulado por la radiación UV.
Revisión basada en la evidencia sobre la lecitina que abarca el contenido de colina, las formas de suplementación, la evidencia clínica, la dosis, la seguridad y por qué importan la fuente y la formulación.
Revisión basada en la evidencia sobre la vitamina K y K2: K1, MK-4, MK-7, funciones en los huesos y la coagulación, dosificación, seguridad e interacciones con warfarina.
Guía basada en la evidencia sobre rhodiola rosea que abarca la investigación sobre estrés y fatiga, la dosificación, los efectos secundarios, la calidad del producto y la regulación en la UE y EE. UU.
Revisión basada en la evidencia de los suplementos de saw palmetto que abarca síntomas urinarios, evidencia sobre la caída del cabello, tipos de extracto, seguridad, dosificación y regulación.
Este artículo revisa si el selenio ayuda a proteger la piel expuesta a los rayos UV. Explica la biología, la débil evidencia en humanos, los objetivos de ingesta y por qué importan los límites de seguridad.
Revisión basada en la evidencia de los suplementos de 5-HTP, incluidos sus usos, eficacia, formas, dosificación, seguridad, efectos secundarios, interacciones y diferencias entre EE. UU. y la UE.
Guía basada en la evidencia sobre la tirosina para la cognición relacionada con el estrés, la dosis, la seguridad y la diferencia entre L-tirosina y N-acetil L-tirosina.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de ajo que aborda las distintas formas, los efectos sobre la presión arterial y el metabolismo, la dosis, la seguridad y las diferencias importantes entre el ajo como alimento y los extractos.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de astaxantina que aborda sus efectos sobre la piel y la actividad antioxidante, la dosis, las formas, la seguridad y la situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de berberina que aborda sus efectos sobre la glucemia y los lípidos, la dosis, los efectos secundarios, las interacciones, las afirmaciones sobre el peso y la normativa de la UE y EE. UU.
Revisión basada en la evidencia de los suplementos de betacaroteno, su conversión en vitamina A, sus limitados beneficios de uso habitual, los riesgos en fumadores y por qué AREDS2 lo sustituyó.
Guía basada en la evidencia sobre suplementos de biotina que cubre la deficiencia, las afirmaciones sobre cabello y uñas, la dosis, la interferencia en pruebas de laboratorio, la seguridad y la situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de boro que cubre usos, formas, dosis, límites de seguridad, investigación sobre la comodidad articular, afirmaciones hormonales y situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Revisión basada en la evidencia sobre los beneficios del calcio, la deficiencia, la dosis, las formas de suplemento, la seguridad, las interacciones y cuándo los suplementos pueden ser útiles.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de cobre, incluyendo riesgo de deficiencia, dosis, formas, seguridad, interacciones con el zinc y cuándo la suplementación está realmente justificada.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de colina que abarca beneficios, riesgo de deficiencia, dosis, seguridad, formas como citicoline y cómo se comparan las fuentes alimentarias.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de colágeno que cubre los beneficios para la piel y las articulaciones, las formas, la dosis, la seguridad y qué afirmaciones cuentan con mejor respaldo de la evidencia actual.
Guía basada en la evidencia sobre suplementos de cromo que abarca glucemia, pérdida de peso, dosis, efectos secundarios, interacciones, hallazgos de investigación y situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de cúrcuma y curcumina: beneficios, evidencia en osteoartritis, dosis, biodisponibilidad, riesgo hepático, interacciones y regulación.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de fósforo: cuándo ayudan, sus formas, la absorción, las precauciones renales y por qué la mayoría de los adultos quizá no necesiten fósforo adicional.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de GABA para el sueño, el estrés y la presión arterial, incluida la investigación sobre dosis, efectos secundarios, seguridad y situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de glicina que abarca beneficios para el sueño, formas, dosis, fuentes alimentarias, seguridad, regulación e investigación actual.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de L-carnitina: formas, beneficios, dosis, tratamiento de la deficiencia, efectos secundarios, interacciones y límites de la investigación.
Revisión basada en la evidencia sobre la L-teanina para el estrés, el sueño, la cognición, la dosis, la seguridad, las interacciones y la situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de melena de león que cubre usos, formas de producto, estudios en humanos, dosis, seguridad, efectos secundarios y situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de NAC que abarca usos, dosis, efectos secundarios, interacciones, investigación respiratoria, PCOS, salud mental y las normas actuales de EE. UU. y la UE.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de niacina: formas, usos, dosificación, efectos sobre los lípidos, riesgos de seguridad y regulación en la UE/EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre suplementos de nitrato de remolacha que abarca beneficios para el ejercicio, efectos sobre la presión arterial, formas, dosis, seguridad, investigación y normas de la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de pasiflora que aborda beneficios, formas, dosis, seguridad, interacciones, regulación y los límites de la investigación actual.
Guía basada en la evidencia sobre suplementos de potasio, fuentes alimentarias, beneficios para la presión arterial, formas, rangos de dosis, uso para cálculos renales, riesgos de seguridad y regulación.
Una revisión basada en la evidencia de los suplementos de péptidos, centrada en los productos a base de colágeno, los resultados en piel y articulaciones, la dosificación, la seguridad, la regulación y dónde las afirmaciones más amplias sobre los péptidos superan la evidencia.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de quercetina que abarca sus formas, beneficios modestos sobre la presión arterial, dosis, biodisponibilidad, seguridad, interacciones y situación regulatoria en la UE y EE. UU.
Explica las funciones esenciales del selenio, quiénes pueden beneficiarse de los suplementos, los signos de deficiencia, las fuentes alimentarias y por qué el uso de dosis altas puede ser arriesgado.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de sodio que abarca beneficios, dosis, riesgos del consumo excesivo, rehidratación oral, usos en el ejercicio, seguridad y normas de la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de taurina que abarca beneficios, dosis, fuentes alimentarias, investigación cardiometabólica, seguridad, interacciones y normativa en la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de vitamina A que abarca el retinol, el beta-caroteno, los beneficios, la dosis, los límites máximos, los riesgos de seguridad y lo que muestra la investigación actual.
Guía basada en la evidencia sobre la riboflavina que cubre la deficiencia, la prevención de la migraña, la dosis, las formas de suplemento, la seguridad y la normativa de la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de vitamina B5: formas de ácido pantoténico, pantetina y dexpantenol, dosis, seguridad y lo que la investigación respalda hoy.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de vitamina B6 que abarca usos, dosis, deficiencia, náuseas del embarazo, límites de seguridad, interacciones e investigación.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de vitamina E que abarca formas, dosis, riesgo de deficiencia, seguridad y los usos específicos que los estudios realmente respaldan.
Guía basada en la evidencia sobre suplementos de yodo que aborda la deficiencia, la función tiroidea, las recomendaciones durante el embarazo, la dosis, los riesgos de seguridad y las diferencias regulatorias entre la UE y EE. UU.
Guía basada en la evidencia sobre los suplementos de zinc que abarca beneficios, formas, dosis, límites máximos, investigación sobre el resfriado, DMAE, diarrea, riesgos de seguridad e interacciones.
Guía basada en la evidencia sobre el ácido hialurónico oral que cubre los beneficios para la piel y las articulaciones, las dosis estudiadas, la seguridad, las formas y en qué se diferencian los suplementos de las inyecciones.
Guía basada en la evidencia sobre suplementos probióticos que cubre usos respaldados, diferencias entre cepas, seguridad, conservación y cómo elegir un producto de calidad.
La terapia de luz roja para el acné es biológicamente plausible, pero la evidencia es mixta. El artículo explica cómo puede funcionar, qué muestran los estudios y por qué las guías siguen siendo cautelosas.
El té verde puede ayudar modestamente con el acné inflamatorio cuando se usa de forma tópica. Los extractos orales son menos fiables y requieren más precaución, especialmente con dosis más altas de catequinas.
La vitamina A se relaciona con el tratamiento del acné, pero los medicamentos retinoides son la opción con eficacia demostrada. El artículo explica qué formas ayudan, cómo funcionan y cuáles son los principales riesgos de seguridad.
Guía basada en la evidencia sobre la vitamina B1 (tiamina): deficiencia, formas de suplemento, dosis, seguridad, fuentes alimentarias y lo que la investigación realmente respalda.
Revisión basada en la evidencia sobre los usos de la vitamina B12, el tratamiento de la deficiencia, la dosis, la seguridad y las normas de suplementos en la UE y EE. UU.
La vitamina C favorece la salud de la piel, pero la evidencia sobre su uso tópico y oral es distinta. Descubre qué ayuda en la piel dañada por el sol, qué está sobrevalorado y por qué el protector solar sigue siendo importante.
Revisión basada en la evidencia sobre las funciones establecidas de la vitamina C, la dosis, la seguridad, las formas de suplemento y los límites de las afirmaciones sobre el resfriado común y la prevención de enfermedades.
La vitamina D puede ayudar modestamente con el acné inflamatorio en personas con niveles bajos de vitamina D, pero la evidencia sigue siendo limitada y no debería sustituir los tratamientos estándar para el acné.
El zinc para el acné puede ayudar en algunos brotes inflamatorios, pero la evidencia es mixta. Conoce las formas mejor estudiadas, las claves de dosificación y las precauciones de seguridad.
Este artículo revisa el papel del zinc en la salud de la piel, el daño solar, la deficiencia, la dosificación y la seguridad, y explica por qué el protector solar con óxido de zinc tiene una evidencia más sólida que el zinc oral para la protección frente a los rayos UV.
El betacaroteno puede reducir modestamente el enrojecimiento cutáneo relacionado con la radiación UV tras varias semanas de consumo, pero no es un protector solar y los suplementos en dosis altas conllevan importantes advertencias de seguridad.
El ácido hialurónico oral puede mejorar modestamente la hidratación de la piel y las líneas finas, pero la evidencia sobre la recuperación frente a los rayos UV o la reparación del daño solar sigue siendo limitada.
La astaxantina puede contribuir modestamente a la resistencia de la piel frente al estrés por UV y a la hidratación, pero no es un protector solar. Descubre qué dice la evidencia y cómo usarla de forma segura.
La CoQ10 tópica puede reforzar las defensas antioxidantes de la piel durante la exposición a los rayos UV, pero no sustituye al protector solar. La evidencia sobre fotoprotección oral o reparación tras la exposición solar sigue siendo limitada.
La vitamina B5 tiene un vínculo plausible con el acné, pero la evidencia es limitada. Descubre qué puede hacer el ácido pantoténico, qué muestran los estudios y las principales precauciones de seguridad.
La vitamina E puede ayudar a la piel expuesta al sol cuando se combina con vitamina C o antioxidantes tópicos, pero no sustituye al protector solar.
Las proteínas y los aminoácidos favorecen la reparación normal de la piel tras el estrés por radiación UV, pero no se ha demostrado que un mayor consumo revierta el daño solar en adultos sanos.
Los carotenoides pueden ayudar modestamente a que la piel resista el enrojecimiento por UV tras semanas de ingesta diaria, pero no son un protector solar. El artículo revisa la evidencia, los rangos de dosis y las precauciones de seguridad.
Los flavanoles del cacao pueden reducir modestamente el enrojecimiento por rayos UV, pero no son un protector solar comestible. El artículo revisa ensayos en humanos, dosis realistas y limitaciones de seguridad.
Aprende qué hace el betacaroteno, cómo ayuda a cubrir las necesidades de vitamina A, cuáles son sus principales fuentes alimentarias, los signos de deficiencia, las precauciones con los suplementos y qué beneficios están demostrados.
Explica qué es el malato de citrulina, cómo puede afectar al óxido nítrico y al rendimiento físico, sus fuentes alimentarias y las principales precauciones de seguridad.
La beta-alanina ayuda a los músculos a producir carnosina para el ejercicio intenso. El artículo explica sus beneficios para el rendimiento deportivo, las fuentes alimentarias, la dosificación, los efectos secundarios y los límites de seguridad.
Explica qué es la L-citrulina, cómo afecta al óxido nítrico y al flujo sanguíneo, sus posibles beneficios para el ejercicio y la circulación, sus fuentes alimentarias, las dudas sobre la dosificación y las principales precauciones de seguridad.
La L-teanina es un aminoácido del té relacionado con la relajación, la calidad del sueño y la concentración. El artículo explica sus beneficios, fuentes alimentarias, rangos de dosis y límites de seguridad.
Una guía fácil de entender sobre los electrolitos: qué hacen para la hidratación, los músculos, los nervios y la función cardíaca, cuándo ayudan las bebidas con electrolitos y cómo elegir un producto útil.
Guía basada en la evidencia sobre los usos de los suplementos de ácido alfa-lipoico, la investigación sobre la neuropatía diabética, la dosis, los efectos secundarios, las interacciones y la seguridad.
Guía basada en la evidencia sobre los omega-3 EPA y DHA que aborda beneficios, fuentes, dosis, triglicéridos, absorción, contaminantes y seguridad.
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