Seleeni ja auringon vaurioittama iho: mitä näyttö kertoo

1. Mitä seleeni on?

Seleeni on hivenaine, eli elimistö tarvitsee sitä vain pieniä määriä. Imeydyttyään se liittyy osaksi selenoproteiineja — erikoistuneita proteiineja, jotka auttavat antioksidanttipuolustuksessa, kilpirauhashormonien aineenvaihdunnassa, immuunijärjestelmän toiminnassa ja solujen normaalissa toiminnassa.

Ihon kannalta olennaisimpiin selenoproteiineihin kuuluvat glutationiperoksidaasit ja tioredoksiinireduktaasit. Ne auttavat pitämään oksidatiivisen stressin kurissa — sellaisen solukuormituksen, joka lisääntyy auringon ultraviolettisäteilyn jälkeen. UV-altistus voi synnyttää reaktiivisia happilajeja, aiheuttaa ihossa tulehdusta, vaurioittaa proteiineja ja rasvoja sekä ajan mittaan edistää valoikääntymistä ja joitakin ihosyövän muotoja.

Siksi seleeni on biologisesti kiinnostava, ja se selittää, miksi laajemmat väitteet seleenin vaikutuksista ihon terveyteen painottavat usein antioksidanttireittejä. Tämä ei tarkoita, että ylimääräinen seleeni toimisi kuin aurinkovoide. Ravintoaine voi olla tarpeellinen ihon normaalille biologialle ilman, että siitä tulee suojaavampi, kun sitä saadaan yli normaalin tarpeen.

2. Miten seleeni voi vaikuttaa UV-säteilylle altistuneeseen ihoon

UV-säteily vaurioittaa ihoa useammalla kuin yhdellä tavalla. UVB liittyy vahvasti auringonpolttamaan ja suoriin DNA-vaurioihin. UVA tunkeutuu syvemmälle ihoon, ja siihen liittyvät oksidatiivinen stressi, kollageenin hajoaminen, pigmenttimuutokset ja valoikääntyminen.

Seleenin parhaiten tuettu tehtävä on auttaa soluja hallitsemaan oksidatiivista stressiä. Ihmisen ihosoluilla tehdyissä laboratoriotutkimuksissa seleeniyhdisteet ovat vähentäneet joitakin UVA- tai UVB-säteilyyn liittyvän stressin merkkejä, kuten lipidien hapettumista ja eräitä kollageenin hajoamiseen liittyviä entsyymejä. Joissakin tutkimuksissa ajoituskin näyttää olevan tärkeä: ennen UV-altistusta annettu seleeni vaikutti hyödyllisemmältä kuin altistuksen jälkeen annettu seleeni.

Mutta nämä havainnot perustuvat enimmäkseen solututkimuksiin. Ne auttavat selittämään, miksi riittävä seleenin saanti voi olla tärkeä ihon kestävyyden kannalta, mutta ne eivät osoita, että seleenikapseleiden ottaminen ennen lomaa vähentäisi auringonpolttamia, ehkäisisi valoikääntymistä tai korjaisi auringon vaurioittamaa ihoa jälkikäteen.

Myös kemiallisella muodolla näyttää olevan merkitystä. Prekliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että selenometioniini voi käyttäytyä ihosoluissa eri tavoin kuin natriumseleniitti. Pieninä annoksina jotkin seleenin muodot voivat näyttää laboratoriossa suojaavilta, mutta suurempina annoksina sama kivennäisaine voi muuttua soluille myrkylliseksi. Siksi seleeni ei ole ravintoaine, jonka kohdalla enemmän olisi parempi.

3. Mitä ihmisillä saatu näyttö kertoo

Ihmisillä saatu näyttö on paljon vähemmän vakuuttavaa kuin biologian perusteella voisi olettaa.

Pienessä vanhemmassa tutkimuksessa testattiin suun kautta otettavaa valmistetta, joka sisälsi seleeniä, kuparia ja vitamiineja. 3 viikon jälkeen yhdistelmä vähensi joitakin UV:n aiheuttaman soluvaurion merkkejä matalammilla UV-altistustasoilla, mutta ei korkeammilla altistustasoilla. Koska valmiste sisälsi useita ravintoaineita, sen perusteella ei voi päätellä, johtuiko vaikutus juuri seleenistä. Tutkimuksessa mitattiin myös laboratoriomerkkiä ihosta, ei käytännön lopputuloksia, kuten vähäisempiä auringonpolttamia, hitaampaa valoikääntymistä tai pienempää ihosyöpäriskiä.

Erillisessä pienessä paikallisesti käytettävää valmistetta koskeneessa tutkimuksessa havaittiin, että iholle levitetty L-selenometioniini lisäsi pienintä punoitusannosta (minimal erythema dose), eli sitä UV-määrää, joka tarvitaan punoituksen aiheuttamiseen, 8 naisella. Havainto on kiinnostava, mutta tutkimus koski paikallista käyttöä, oli hyvin pieni eikä tue suun kautta otettavien seleenilisien käyttöä aurinkosuojana.

Pidemmän aikavälin ihotulosten kannalta ihosyövän ehkäisytutkimukset antavat enemmän aihetta varovaisuuteen. Nutritional Prevention of Cancer -tutkimuksessa ihmiset, joilla oli aiemmin ollut ei-melanoomainen ihosyöpä (non-melanoma skin cancer), ottivat 200 mikrogrammaa seleeniä päivittäin. Seleeni ei vähentänyt tyvisolu- eikä okasolusyövän uusiutumista. Tapausmäärät olivat lukumääräisesti suuremmat seleeniryhmässä.

Tuore systemaattinen katsaus ja annos-vastemeta-analyysi löysi ristiriitaisia viitteitä havaintotutkimuksista: seerumin tai plasman korkeampi seleenipitoisuus liittyi hieman pienempään ei-melanoomaisen ihosyövän riskiin, mutta ruokavalion seleeni ja varpaankynsien seleenipitoisuus eivät olleet selvästi suojaavia. Kokeellisissa tutkimuksissa seleenilisää saaneilla osallistujilla oli suurempi okasolusyövän riski, eikä tyvisolusyövän tai ei-melanoomaisen ihosyövän kokonaisriskissä nähty selvää vähenemistä.

Cochrane-katsaus ei myöskään löytänyt näyttöä siitä, että seleenin saannin lisääminen ruokavaliolla tai ravintolisillä ehkäisisi syöpää ihmisillä, mukaan lukien ei-melanoomainen ihosyöpä.

Yksinkertaisesti sanottuna:

4. Käytännön näkökohdat

Näyttöön perustuvaa seleeniannosta ihon valmisteluun aurinkoaltistukseen tai auringon vaurioittaman ihon korjaamiseen altistuksen jälkeen ei ole.

Yleisen ravitsemuksen kannalta Yhdysvalloissa aikuisten suositeltu päiväsaanti (Recommended Dietary Allowance) on 55 mikrogrammaa päivässä. Raskauden aikana se nousee 60 mikrogrammaan ja imetyksen aikana 70 mikrogrammaan. Moni saa tämän ruoasta, kuten merenelävistä, lihasta, siipikarjasta, kananmunista, maitotuotteista, viljoista ja pähkinöistä, riippuen paikallisista maaperän seleenitasoista.

Seleenin puutos on terveillä aikuisilla harvinainen Yhdysvalloissa. Jos seleenin saanti on jo riittävä, lisän ottaminen ei todennäköisesti paranna UV-suojaa ja voi jättää vähemmän liikkumavaraa turvalliselle saannille ruoasta ja muista ravintolisistä.

Parapähkinät ansaitsevat erityismaininnan. Niissä voi olla erittäin paljon seleeniä, ja määrä vaihtelee suuresti pähkinästä toiseen. Jos syöt niitä säännöllisesti monivitamiinin tai erillisen seleenilisän lisäksi, kokonaissaanti voi nousta huomaamatta aiottua suuremmaksi.

Jos yrität suojata ihoasi auringolta, seleeni ei saa korvata perusasioita: laajaspektristä aurinkovoidetta, suojaavaa vaatetusta, aurinkolaseja, varjoa ja voimakkaan keskipäivän auringon välttämistä. Näiden keinojen tueksi on paljon vahvempaa näyttöä kuin minkään suun kautta otettavan seleenistrategian.

Jos vertailet seleeniä muihin auringolta suojaaviin lisäravinteisiin tai laajempiin väitteisiin antioksidanttisesta ihonsuojasta, pätee sama sääntö: mikään niistä ei korvaa aurinkovoidetta. Seleeni ei myöskään ole näyttöön perustuva tapa korjata auringon vaurioittamaa ihoa jälkikäteen.

<0>5.</0> Turvallisuus

Seleenin turvallinen saantiväli on kapeampi kuin monilla tavallisilla ravintoaineilla. Yhdysvalloissa aikuisten siedettävä yläsaantiraja (tolerable upper intake level) on 400 mikrogrammaa päivässä. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen päivitti aikuisten ylärajan 255 mikrogrammaan päivässä vuonna 2023. Tämä matalampi eurooppalainen raja on tärkeä, koska joissakin vanhemmissa tutkimuksissa käytettiin 200 mikrogrammaa päivässä, jolloin ruoasta saatavalle seleenille jäi vain vähän liikkumavaraa.

Pitkittynyt liikasaanti voi aiheuttaa seleenimyrkytyksen (selenosis). Oireita voivat olla hiustenlähtö, hauraat tai irtoavat kynnet, valkosipulin hajuinen hengitys, metallin maku suussa, ihottuma, pahoinvointi, ripuli, väsymys, ärtyneisyys ja neurologiset ongelmat.

Ole erityisen varovainen, jos käytät useita tuotteita samanaikaisesti: monivitamiini, hius-, iho- ja kynsivalmiste, kilpirauhasta tukeva tuote, erillinen seleenitabletti ja usein syödyt parapähkinät voivat nostaa kokonaissaantia nopeasti.

Raskaana olevien tai imettävien, munuaissairautta sairastavien, useita ravintolisiä käyttävien tai todellista puutosta epäilevien kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen seleenilisien käyttöä. Myös niiden, joilla on aiempi ihosyöpä tai merkittäviä aurinkovaurioita, tulisi välttää seleenin omatoimista käyttöä syövän ehkäisyyn ja noudattaa lääkärin ohjeita ihon seurannasta.