Auttaako sinkki auringon vaurioittamaa ihoa paranemaan?

1. Mitä sinkki tekee ihossa

Sinkki on hivenaine: elimistö tarvitsee sitä vain pieniä määriä, mutta ilman sitä se ei toimi kunnolla. Iho on yksi niistä kudoksista, joissa sinkin rooli näkyy erityisen selvästi. Linus Pauling Institute arvioi, että noin 6 % elimistön sinkistä sijaitsee ihossa ja että sitä on enemmän ulommassa orvaskedessä kuin syvemmässä verinahassa.

Se sopii yhteen sen kanssa, mitä iho tekee joka päivä. Ihosolut jakautuvat, kypsyvät, rakentavat suojakerrosta, reagoivat mikrobeihin ja korjaavat pieniä vaurioita. Sinkki auttaa DNA:n ja proteiinien synteesissä, solujen viestinnässä, immuunitoiminnassa ja haavojen paranemisessa. Se kuuluu myös entsyymeihin, jotka osallistuvat antioksidanttipuolustukseen ja kudosten uudismuovautumiseen.

Keratinosyytit, ihon uloimman kerroksen tärkeimmät solut, tarvitsevat sinkkiä kasvaessaan ja siirtyessään vaurioituneille alueille sulkemaan niitä. Sinkki liittyy myös metallotioneiiniin, sinkkiä sitovaan proteiiniin, joka näyttää auttavan soluja selviytymään stressistä ja vaurioista. Yksinkertaisesti sanottuna sinkki kuuluu ihon ylläpidon ja korjauksen peruskeinovalikoimaan. Siksi keskustelussa sinkistä ihon paranemisen tukena huomion pitäisi yleensä kohdistua sinkkitasoon, puutokseen ja tilanteeseen, ei megannoksiin.

2. Suojaako suun kautta otettu sinkki ihoa ennen UV-altistusta?

Tässä vastaus muuttuu varovaisemmaksi. Biologisesti on järkevää ajatella, että hyvä sinkkitaso voisi auttaa ihoa selviytymään rasituksesta. UV-säteily aiheuttaa oksidatiivista stressiä, vaurioittaa DNA:ta, käynnistää tulehdusta ja voi johtaa niin sanottuihin auringonpolttamasoluihin eli vaurioituneisiin ihosoluihin, jotka ovat poistumassa.

Prekliininen tutkimus tukee tätä ajatusta. Vanhemmissa laboratorio- ja eläintutkimuksissa sinkki vähensi UV-säteilyyn liittyviä solu- ja perimävaurioita viljellyissä ihosoluissa, ja paikallisesti annettu sinkkikloridi vähensi auringonpolttamasolujen muodostumista karvattomilla hiirillä. Toisessa hiiritutkimuksessa metallotioneiinia vailla olevat eläimet reagoivat UVB-altistukseen voimakkaammin, mikä tukee ajatusta siitä, että sinkin käsittelyyn osallistuvat proteiinit liittyvät UV-sietoon.

Mutta nämä havainnot eivät ole sama asia kuin näyttö siitä, että suun kautta otettavat sinkkilisät ehkäisevät auringonpolttamaa ihmisillä. Tuore systemaattinen katsaus ihmistutkimuksista, joissa tarkasteltiin suun kautta otettavia fotoprotektiivisia lisäravinteita, löysi vahvempaa näyttöä polyfenoleista, karotenoideihin perustuvista lisäravinteista ja Polypodium leucotomos -valmisteista. Pelkkä suun kautta otettava sinkki ei erottunut keskeiseksi näyttöön perustuvaksi fotoprotektiiviseksi vaihtoehdoksi.

Käytännössä asiaa voi ajatella näin: riittävä sinkki voi auttaa ihoa toimimaan normaalisti, mutta sinkkilisiä ei pidä pitää sisäisenä aurinkosuojana.

Mekanistiset tutkimukset tukevat sinkin roolia ihon stressivasteissa, mutta aurinkovoiteen tasoiset väitteet edellyttävät suoraa näyttöä ihmisillä.

3. Sinkkioksidia sisältävä aurinkovoide on eri asia

Kun ihmiset kuulevat ilmauksen "sinkki aurinkovaurioihin", he saattavat todellisuudessa ajatella sinkkioksidia. Se on aivan eri asia kuin sinkkitablettien nieleminen.

Sinkkioksidi on mineraaliaurinkovoiteen ainesosa. Iholle levitettynä se auttaa vähentämään UV-altistusta estämällä, hajottamalla ja absorboimalla UVA- ja UVB-säteilyä ihon pinnalla. Yhdysvaltain FDA:n mukaan julkisesti saatavilla oleva näyttö tukee sitä, että sinkkioksidi on enintään 25 %:n pitoisuuksina aurinkovoiteissa käytettynä yleisesti turvalliseksi ja tehokkaaksi tunnustettu.

Tämä on selkein sinkkiin liittyvä näyttö UV-vaurioiden ehkäisystä: paikallinen sinkkioksidi osana asianmukaista aurinkosuojarutiinia. Se ei toimi nostamalla elimistön sinkkitasoa. Se toimii siksi, että se jää iholle ja vähentää elävien solujen saavuttaman UV-säteilyn määrää.

Ihmistutkimukset viittaavat siihen, että sinkkioksidia sisältävän aurinkovoiteen imeytyminen elimistöön on tavanomaisessa käytössä hyvin vähäistä ja että suurin osa siitä jää uloimpaan sarveiskerrokseen. Vaurioitunut iho voi käyttäytyä toisin, joten pahasti palanutta, rikkoutunutta tai rakkuloivaa ihoa tulee hoitaa varovasti ja tarvittaessa näyttää terveydenhuollon ammattilaiselle.

4. Voiko sinkki auttaa korjaamaan auringon vaurioittamaa ihoa jälkikäteen?

Sinkki osallistuu selvästi haavojen korjautumiseen. Käytännöllisempi kysymys on, parantaako ylimääräisen sinkin ottaminen tai levittäminen paranemista UV-vaurion, kuten auringonpolttaman, jälkeen. Muissa auringon vaurioittamaa ihoa, aurinkovaurioiden korjausta ja valovaurioituneen ihon rakennetta käsittelevissä lisäravinneartikkeleissa tehdään sama perusero: uskottavat mekanismit eivät automaattisesti todista auringonpolttaman nopeaa paranemista.

Näyttö on ristiriitaista, ja asiayhteydellä on suuri merkitys. Sinkki voi olla merkityksellisempi ihmisillä, joilla on puutos, aliravitsemusta tai kroonisia haavoja. Sinkin ja haavan paranemisen systemaattinen katsaus ja meta-analyysi havaitsi, että sinkkihoito saattaa parantaa haavaumien paranemista lopullisessa arviointipisteessä, vaikka kirjoittajat huomauttivat tutkimusten vähäisestä määrästä. Satunnaistetussa tutkimuksessa aliravituilla painehaavapotilailla arginiinia, sinkkiä ja antioksidantteja sisältänyt valmiste paransi paranemista, mutta tutkimus ei kerro, kuinka suuri osa hyödystä tuli pelkästä sinkistä.

Cochranen katsaus suun kautta otettavasta sinkistä säärihaavojen hoidossa on hyödyllinen muistutus varovaisuudesta. Laskimoperäisiä haavaumia koskevissa tutkimuksissa suun kautta otettu sinkki ei kokonaisuutena selvästi parantanut paranemista. Krooniset haavaumat eivät ole sama asia kuin auringonpolttama, mutta havainto ei tue yksinkertaista ajatusta siitä, että enemmän sinkkiä tarkoittaisi nopeampaa paranemista.

Paikallisesta sinkistä on ihmisillä joitakin rohkaisevia mutta vaatimattomia viitteitä. Pienessä satunnaistetussa tutkimuksessa, jossa terveillä vapaaehtoisilla käytettiin standardoituja akuutteja haavoja, paikallinen sinkkioksidi vähensi hieman lansettipistohaavojen ympärillä olevaa punoitusta, mutta ei nopeuttanut haavan täydellistä sulkeutumista. Toisessa ihmisten haavoja koskeneessa tutkimuksessa paikallinen sinkkisulfaatti muutti tulehdukseen ja keratinosyyttien liikkumiseen liittyviä merkkiaineita, mikä voi auttaa uudelleenepitelisaatiota eli haavan peittymistä uusilla ihosoluilla.

Tavallisen auringonpolttaman jälkeen näyttöön parhaiten perustuvat toipumiskeinot ovat edelleen ihon viilentäminen, riittävä nesteytys, lisäauringon välttäminen ja alueen suojaaminen paranemisen aikana. Sinkki kuuluu normaaliin korjautumiseen, mutta suuriannoksisen suun kautta otettavan sinkin rutiinikäyttöä auringolle altistumisen jälkeen ei tue vahva näyttö.

5. Puutos, saanti ja lisäravinteet

Aikuiset eivät tarvitse suuria määriä sinkkiä. Yhdysvaltain suositeltu päivittäinen saanti on aikuisille miehille 11 mg päivässä ja aikuisille naisille 8 mg päivässä. Tarve on suurempi raskauden ja imetyksen aikana.

Sinkkiä saa esimerkiksi ostereista ja muista merenelävistä, lihasta, siipikarjasta, maitotuotteista, pavuista, linsseistä, pähkinöistä, siemenistä ja täydennetyistä elintarvikkeista. Kasvipohjainen ruokavalio voi tarjota sinkkiä, mutta imeytyminen voi olla heikompaa, koska viljojen ja palkokasvien fytaatit sitovat sinkkiä. Siksi kasvissyöjät ja vegaanit voivat tarvita hieman huolellisempaa suunnittelua.

Suuremmassa sinkinpuutoksen riskissä ovat ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan sairaus tai joille on tehty bariatrinen leikkaus, eläinperäisiä ruokia välttävät, raskaana olevat tai imettävät naiset, vanhemmat rintaruokitut imeväiset, sirppisolusairautta sairastavat sekä alkoholinkäyttöhäiriöstä kärsivät.

Yleisiä sinkkivalmisteita ovat sinkkisulfaatti, sinkkiasetaatti ja sinkkiglukonaatti. Jos lisäravinnetta käytetään, tarkoitus on yleensä korjata puutetta, ei nostaa saantia selvästi normaalin tarpeen yläpuolelle. Sinkin ottamiselle ennen aurinkoaltistusta ei ole vahvaa näyttöön perustuvaa ajoitusstrategiaa.

6. Turvallisuus ja liiallinen saanti

Yhdysvalloissa aikuisten siedettävä yläraja on 40 mg päivässä ruoasta ja lisäravinteista yhteensä. Tämä ei ole tavoiteltava määrä, vaan yläraja, joka on asetettu haittojen riskin pienentämiseksi.

50 mg tai enemmän päivässä useiden viikkojen ajan voi häiritä kuparin imeytymistä. Ajan myötä liiallinen sinkki voi myötävaikuttaa kuparinpuutokseen, anemian kaltaisiin oireisiin, heikentyneeseen immuunitoimintaan, HDL-kolesterolin laskuun, pahoinvointiin, oksenteluun, vatsakipuun ja ripuliin.

Sinkillä voi olla yhteisvaikutuksia myös joidenkin lääkkeiden kanssa, kuten kinoloni- ja tetrasykliiniantibioottien, penisillamiinin ja tiettyjen diureettien. Nenänsisäisiin sinkkivalmisteisiin on liitetty hajuaistin menetystä, ja niitä tulee välttää.

Jos epäilet puutosta, ruokavaliosi on rajoittunut, käytät lääkkeitä, olet raskaana tai harkitset suurempia sinkkiannoksia, asiasta kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ensin.