Sueño y recuperación

Mejorar el descanso rara vez depende de un solo suplemento

El sueño es una de las herramientas más potentes para la salud, así que no sorprende que toda una categoría de suplementos prometa ayudarte a dormir más profundamente, conciliar el sueño antes y descansar mejor. Algunos —magnesio, melatonina, glicina y L-teanina— tienen mecanismos plausibles y algunos ensayos que los respaldan.

Pero la evidencia suele ser modesta y a corto plazo, y la mayoría de los estudios miden la percepción de cómo ha dormido la gente, en lugar de parámetros fisiológicos objetivos. Los suplementos suelen ayudar más en situaciones concretas —una deficiencia real, el desfase horario o una dificultad leve para dormirse— que como cura para el insomnio crónico.

Cada revisión de esta sección explica el mecanismo, valora con honestidad los datos en humanos, indica dosis realistas y límites de seguridad, y deja claro cuándo la higiene del sueño o la evaluación de un profesional sanitario importan más que cualquier cápsula.