Sonno e recupero

Dormire meglio raramente dipende da un solo integratore

Il sonno è uno dei fattori più potenti per la salute, quindi non sorprende che un'intera categoria di integratori prometta di far dormire più profondamente, addormentarsi più in fretta e svegliarsi più riposati. Alcuni — magnesio, melatonina, glicina, L-teanina — hanno meccanismi plausibili e alcuni studi a sostegno.

Tuttavia, le evidenze sono in genere modeste e di breve durata, e la maggior parte degli studi valuta quanto bene le persone ritengono di aver dormito, più che esiti fisiologici oggettivi. Gli integratori tendono ad aiutare soprattutto in situazioni specifiche — una vera carenza, il jet lag, lievi difficoltà ad addormentarsi — più che come cura per l'insonnia cronica.

Ogni recensione spiega il meccanismo, valuta onestamente i dati clinici, indica dosi realistiche e limiti di sicurezza e chiarisce quando l'igiene del sonno o il parere di un professionista contano più di qualsiasi capsula.