Sono e recuperação

Dormir melhor raramente depende de um único suplemento

O sono é um dos fatores com maior impacto na saúde, então não surpreende que exista toda uma categoria de suplementos que promete ajudar a dormir mais rápido e a ter um sono mais profundo e restaurador. Alguns — magnésio, melatonina, glicina e L-teanina — têm mecanismos plausíveis e alguns ensaios clínicos favoráveis.

Mas a evidência costuma ser modesta e de curto prazo, e a maioria dos estudos mede como as pessoas avaliam o próprio sono, em vez de desfechos fisiológicos objetivos. Os suplementos tendem a ajudar mais em situações específicas — uma deficiência real, jet lag, leve dificuldade para pegar no sono — do que como cura para a insônia crônica.

Cada análise aqui explica o mecanismo, avalia honestamente os dados de estudos com pessoas, informa doses realistas e limites de segurança, e deixa claro quando a higiene do sono ou a orientação de um profissional de saúde importa mais do que qualquer cápsula.