Guide basate sulle evidenze su vitamine, minerali, prodotti botanici e altro. Scegli qui sotto un obiettivo comune, oppure usa i filtri per affinare la ricerca per tipo e problema.
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Guida basata sulle evidenze agli omega-3 EPA e DHA che copre benefici, fonti, dosaggio, trigliceridi, assorbimento, contaminanti e sicurezza.
Guida basata sulle evidenze agli usi degli integratori di acido alfa-lipoico, alla ricerca sulla neuropatia diabetica, al dosaggio, agli effetti collaterali, alle interazioni e alla sicurezza.
L’ashwagandha può migliorare modestamente lo stress, i sintomi d’ansia e il sonno in alcuni adulti, quando estratto, dose e profilo di sicurezza sono adatti alla persona.
L'ashwagandha può offrire modesti benefici a breve termine per stress e sonno, ma le evidenze dipendono dal tipo di estratto e molte affermazioni più ampie restano deboli.
Rassegna basata sulle evidenze su Bacopa monnieri che copre i benefici per memoria e attenzione, forme, dosaggio, sicurezza, interazioni e note normative UE/USA.
Rassegna basata sulle evidenze degli integratori di BCAA ed EAA che tratta recupero muscolare, sintesi proteica, dosaggio, sicurezza e fonti proteiche vegetali rispetto a quelle animali.
Guida basata sulle evidenze ai benefici del manganese, alle fonti alimentari, alle forme di integratore, al dosaggio, al rischio di carenza, alla sicurezza, alle interazioni, alla tossicità e all’uso degli integratori.
Il potassio è un minerale essenziale e un elettrolita coinvolto nella trasmissione nervosa, nella contrazione muscolare, nel ritmo cardiaco e nella pressione sanguigna. L’articolo spiega carenza, evidenze e sicurezza.
Guida basata sulle evidenze sul resveratrolo che copre fonti alimentari, forme negli integratori, potenziali benefici, intervalli di dosaggio, sicurezza, interazioni e limiti pratici.
Una rassegna basata sulle evidenze dell'ashwagandha per stress, sonno, dosaggio, effetti collaterali, rischio epatico, questioni tiroidee e regolamentazione UE/USA.
Guida basata sulle evidenze ai benefici, alle forme, al dosaggio, agli effetti collaterali, alle interazioni del magnesio e agli usi maggiormente supportati dalla ricerca clinica.
Guida basata sulle evidenze alla vitamina D che tratta correzione della carenza, salute ossea, D2 vs D3, dosaggio, sicurezza e i limiti delle affermazioni più ampie sulla prevenzione delle malattie.
Guida basata sulle evidenze sul SAM-e che tratta umore, osteoartrosi, ricerca sul fegato, dosaggio, effetti collaterali, interazioni e perché la formulazione conta.
Guida basata sulle evidenze alla fosfatidilserina che tratta supporto della memoria negli anziani, dosaggio, sicurezza, differenze tra le fonti e status normativo nell'UE e negli USA.
Guida basata sulle evidenze sul ginkgo biloba che tratta ricerca sulla demenza, dosaggio, effetti collaterali, interazioni, regolamentazione e qualità.
Revisione basata sulle evidenze del Panax ginseng che copre benefici, efficacia, dosaggio, sicurezza, interazioni farmacologiche, qualità del prodotto e considerazioni pratiche.
Guida basata sulle evidenze alla beta-alanina: come funziona, benefici per l’esercizio fisico, dosaggio, forme, effetti collaterali, alimenti vs integratori, sicurezza e regolamentazione.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di caffeina che copre stato di allerta, prestazione fisica, forme, dosaggio, rischi per la sicurezza, interazioni e differenze tra le fonti.
Rassegna basata sulle evidenze sul cardo mariano che copre le indicazioni per il fegato, le forme di silimarina, la biodisponibilità, la sicurezza, il dosaggio, le interazioni e la qualità dei prodotti.
I ceramidi possono favorire l'idratazione della pelle e la riparazione della barriera cutanea, ma non è dimostrato che prevengano le scottature solari o sostituiscano la protezione solare.
Scopri a cosa serve il beta-carotene, come aiuta a coprire il fabbisogno di vitamina A, le principali fonti alimentari, i segni di carenza, le precauzioni sugli integratori e quali benefici sono dimostrati.
Spiega che cos'è la L-citrullina, come influisce sull'ossido nitrico e sul flusso sanguigno, i possibili benefici per l'esercizio e la circolazione, le fonti alimentari, le questioni di dosaggio e le principali precauzioni di sicurezza.
Spiega che cos’è il malato di citrullina, come può influenzare l’ossido nitrico e la performance fisica, le sue fonti alimentari e le principali precauzioni di sicurezza.
La beta-alanina aiuta i muscoli a produrre carnosina per l’esercizio intenso. L’articolo spiega i suoi benefici per la performance sportiva, le fonti alimentari, il dosaggio, gli effetti collaterali e i limiti di sicurezza.
Scopri a cosa serve il cloruro nell’organismo, le comuni fonti alimentari e negli integratori, gli usi come elettrolita, le indicazioni sul dosaggio, i rischi per la sicurezza e le lacune nelle evidenze.
Rassegna basata sulle evidenze degli integratori di CoQ10 che copre benefici, dosaggio, effetti collaterali, interazioni, biodisponibilità e stato normativo in UE e USA.
La L-teanina è un amminoacido del tè associato a rilassamento, qualità del sonno e concentrazione. L'articolo ne spiega i benefici, le fonti alimentari, gli intervalli di dose e i limiti di sicurezza.
Una guida per principianti agli elettroliti: a cosa servono per l’idratazione, i muscoli, i nervi e la funzione cardiaca, quando le bevande elettrolitiche sono utili e come scegliere un prodotto valido.
Una rassegna equilibrata dell'echinacea per il raffreddore e il supporto immunitario, compreso ciò che le evidenze mostrano su efficacia, dosaggio, sicurezza, interazioni e qualità.
Gli elettroliti per gli atleti possono aiutare con il caldo, in caso di sudorazione abbondante e nelle sessioni lunghe. Scopri quali ingredienti contano davvero e quando basta l’acqua.
Guida basata sulle evidenze agli enzimi digestivi che copre usi, forme, dosaggio, sicurezza, differenze tra le fonti e i punti in cui la ricerca è più o meno solida.
Guida basata sulle evidenze sull'estratto di tè verde che copre EGCG, colesterolo ed effetti sul dimagrimento, dosaggio, rischio epatico, interazioni e norme UE/USA.
Guida basata sulle evidenze su folato, acido folico e 5-MTHF, inclusi uso in gravidanza, dosaggio, sicurezza, interazioni e regolamentazione degli integratori.
Guida basata sulle evidenze alla glucosammina per la salute delle articolazioni, con approfondimenti su forme, benefici nell'osteoartrosi, dosaggio, sicurezza e differenze normative.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di ferro: benefici, assorbimento, dosaggio, forme, effetti collaterali, interazioni, carenza e sicurezza.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di cordyceps, con benefici, dosaggio, effetti collaterali, interazioni, differenze tra specie e regolamentazione UE vs USA.
I carotenoidi possono aiutare modestamente la pelle a resistere all'arrossamento da UV dopo settimane di assunzione quotidiana, ma non sono una protezione solare. L'articolo esamina le prove, gli intervalli di dosaggio e le avvertenze di sicurezza.
I flavanoli del cacao possono ridurre modestamente il rossore da UV, ma non sono una protezione solare commestibile. L’articolo esamina studi sull’uomo, dosi realistiche e limiti di sicurezza.
Il beta-carotene può ridurre modestamente il rossore cutaneo legato ai raggi UV dopo settimane di assunzione, ma non è una protezione solare e gli integratori ad alte dosi comportano importanti avvertenze di sicurezza.
Il CoQ10 topico può sostenere le difese antiossidanti della pelle durante l’esposizione ai raggi UV, ma non sostituisce la protezione solare. Le prove sulla fotoprotezione orale o sulla riparazione dopo il sole restano limitate.
Rassegna basata sulle evidenze degli integratori di fungo reishi, che copre benefici, dosaggio, sicurezza, interazioni e perché la qualità del prodotto è importante.
Una rassegna basata sulle prove scientifiche del monoidrato di creatina che copre benefici, dosaggio, sicurezza, cognizione, qualità del prodotto e dove le evidenze sono più solide o più incerte.
Il rame supporta il collagene, gli enzimi antiossidanti e la pigmentazione, ma non è stato dimostrato che gli integratori orali proteggano o riparino la pelle esposta al sole negli adulti con un apporto di rame già adeguato.
Rassegna basata sulle evidenze degli integratori di 5-HTP, inclusi usi, efficacia, forme, dosaggio, sicurezza, effetti collaterali, interazioni e differenze tra Stati Uniti e UE.
Guida basata sulle evidenze alla tirosina per la cognizione correlata allo stress, il dosaggio, la sicurezza e la differenza tra L-tirosina e N-acetil L-tirosina.
Guida basata sulle evidenze all'acido ialuronico orale, con focus sui benefici per pelle e articolazioni, dosi studiate, sicurezza, forme disponibili e differenze tra integratori e iniezioni.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di aglio che tratta forme, effetti sulla pressione arteriosa e sul metabolismo, dosaggio, sicurezza e importanti differenze tra aglio alimentare ed estratti.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di astaxantina che copre effetti sulla pelle e attività antiossidante, dosaggio, forme, sicurezza e stato normativo in UE e USA.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di berberina che tratta effetti su glicemia e lipidi, dosaggio, effetti collaterali, interazioni, affermazioni sul peso e norme UE/USA.
Rassegna basata sulle evidenze sugli integratori di beta-carotene, la conversione in vitamina A, i limitati benefici dell'uso routinario, i rischi per i fumatori e il motivo per cui AREDS2 lo ha sostituito.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di biotina che copre carenza, indicazioni per capelli e unghie, dosaggio, interferenza con gli esami di laboratorio, sicurezza e quadro normativo UE/USA.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di boro che copre usi, forme, dosaggio, limiti di sicurezza, ricerca sul comfort articolare, affermazioni sugli ormoni e stato normativo in UE e USA.
Rassegna basata sulle evidenze dei benefici del calcio, della carenza, del dosaggio, delle forme di integratore, della sicurezza, delle interazioni e di quando gli integratori possono essere utili.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di colina che copre benefici, rischio di carenza, dosaggio, sicurezza, forme come la citicolina e come si confrontano con le fonti alimentari.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di collagene che copre benefici per pelle e articolazioni, forme, dosaggio, sicurezza e quali affermazioni sono meglio supportate dalle prove attuali.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di cromo che tratta glicemia, perdita di peso, dosaggio, effetti collaterali, interazioni, risultati della ricerca e status normativo in UE e USA.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di curcuma e curcumina: benefici, evidenze nell'osteoartrosi, dosaggio, biodisponibilità, rischio epatico, interazioni e regolamentazione.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di fosforo: quando sono utili, forme, assorbimento, cautele per i reni e perché la maggior parte degli adulti potrebbe non aver bisogno di fosforo extra.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di GABA per sonno, stress e pressione arteriosa, comprese le ricerche su dosaggio, effetti collaterali, sicurezza e stato normativo in UE e USA.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di glicina che copre benefici per il sonno, forme, dosaggio, fonti alimentari, sicurezza, regolamentazione e ricerca attuale.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di iodio che tratta carenza, funzione tiroidea, indicazioni in gravidanza, dosaggio, rischi per la sicurezza e differenze normative tra UE e USA.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di L-carnitina: forme, benefici, dosaggio, trattamento della carenza, effetti collaterali, interazioni e limiti della ricerca.
Rassegna basata sulle evidenze sulla L-teanina per stress, sonno, cognizione, dosaggio, sicurezza, interazioni e stato normativo in UE e USA.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di Lion's mane che copre usi, forme del prodotto, studi sull'uomo, dosaggio, sicurezza, effetti collaterali e stato normativo in UE e USA.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di NAC che copre usi, dosaggio, effetti collaterali, interazioni, ricerca respiratoria, PCOS, salute mentale e attuali norme USA/UE.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di niacina: forme, usi, dosaggi, effetti sui lipidi, rischi per la sicurezza e regolamentazione UE/USA.
Guida basata sulle evidenze sugli integratori di nitrato di barbabietola che copre i benefici per l’esercizio, gli effetti sulla pressione arteriosa, le forme, il dosaggio, la sicurezza, la ricerca e le norme UE/USA.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di passiflora che tratta benefici, forme, dosaggio, sicurezza, interazioni, regolamentazione e gli attuali limiti della ricerca.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di potassio, alle fonti alimentari, ai benefici per la pressione sanguigna, alle forme, agli intervalli di dosaggio, all'uso per i calcoli renali, ai rischi per la sicurezza e alla regolamentazione.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di quercetina, con informazioni su forme, modesti benefici sulla pressione arteriosa, dosaggio, biodisponibilità, sicurezza, interazioni e stato normativo in UE e USA.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di rame, inclusi rischio di carenza, dosaggio, forme, sicurezza, interazioni con lo zinco e quando l’integrazione è davvero giustificata.
Spiega i ruoli essenziali del selenio, chi può trarre beneficio dagli integratori, i segni di carenza, le fonti alimentari e perché l’uso ad alte dosi può essere rischioso.
Rassegna scientifica sugli integratori di selenio che tratta usi per la tiroide, dosaggio, limiti massimi, sicurezza e normativa UE/USA. Conclude che i benefici dipendono soprattutto da un basso stato di selenio.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di sodio, con benefici, dosaggio, rischi dell'assunzione eccessiva, reidratazione orale, uso nell'esercizio fisico, sicurezza e norme UE/USA.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di taurina che copre benefici, dosaggio, fonti alimentari, ricerca cardiometabolica, sicurezza, interazioni e normative UE/USA.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di vitamina A che tratta retinolo, beta-carotene, benefici, dosaggio, limiti massimi, rischi per la sicurezza e cosa mostra oggi la ricerca.
Guida basata sulle evidenze sulla riboflavina che tratta carenza, prevenzione dell'emicrania, dosaggio, forme di integratore, sicurezza e norme UE/USA.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di vitamina B5: forme di acido pantotenico, pantetina e dexpantenolo, dosaggio, sicurezza e ciò che la ricerca supporta oggi.
Guida basata sulle evidenze sugli integratori di vitamina B6 che copre usi, dosaggio, carenza, nausea in gravidanza, limiti di sicurezza, interazioni e ricerca.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di vitamina E che tratta forme, dosaggio, rischio di carenza, sicurezza e gli usi specifici effettivamente supportati dagli studi.
Guida basata sulle evidenze agli integratori di zinco che copre benefici, forme, dosaggio, limiti superiori, studi su raffreddore, degenerazione maculare legata all’età, diarrea, rischi per la sicurezza e interazioni.
Una rassegna basata sulle evidenze degli integratori peptidici, con particolare attenzione ai prodotti a base di collagene, agli esiti su pelle e articolazioni, al dosaggio, alla sicurezza, alla regolamentazione e ai casi in cui affermazioni più ampie sui peptidi vanno oltre le prove disponibili.
Guida basata sulle evidenze agli integratori probiotici che tratta usi supportati, differenze tra ceppi, sicurezza, conservazione e come scegliere un prodotto di qualità.
Guida basata sulle evidenze sull’iperico che copre usi, efficacia, forme degli estratti, dosaggio, effetti collaterali e principali interazioni farmacologiche.
La vitamina B5 ha un legame plausibile con l’acne, ma le prove sono limitate. Scopri cosa può fare l’acido pantotenico, cosa mostrano gli studi e le principali precauzioni di sicurezza.
La vitamina E può supportare la pelle esposta al sole se combinata con vitamina C o antiossidanti topici, ma non sostituisce la crema solare.
Le proteine e gli aminoacidi supportano la normale riparazione della pelle dopo lo stress da UV, ma non è dimostrato che un apporto maggiore possa invertire i danni solari negli adulti sani.
Rassegna basata sulle evidenze sulla lecitina che copre il contenuto di colina, le forme integrative, le evidenze cliniche, il dosaggio, la sicurezza e il motivo per cui fonte e formulazione contano.
Il licopene può ridurre modestamente l'arrossamento correlato ai raggi UV e lo stress cutaneo dopo settimane di assunzione, ma non è una protezione solare né un trattamento per le scottature.
L’acido ialuronico orale può migliorare modestamente l’idratazione della pelle e le linee sottili, ma le prove sul recupero dai raggi UV o sulla riparazione dei danni solari restano limitate.
L’astaxantina può supportare modestamente la resistenza della pelle allo stress da UV e l’idratazione, ma non è una protezione solare. Scopri cosa dice l’evidenza e come usarla in sicurezza.
Il magnesio elementare è la dose effettiva di magnesio per porzione. Scopri come leggere le etichette Supplement Facts senza confondere la forma del magnesio, il peso del composto e la quantità.
Il malato di citrullina può offrire un piccolo beneficio acuto per l'esercizio, ma le evidenze sono contrastanti. Sembra più rilevante per sforzi intensi ripetuti che per miglioramenti ampi della performance.
Rassegna basata sulle evidenze su malato di citrullina e L-citrullina, inclusi benefici, dosaggio, prestazioni fisiche, sicurezza, fonti alimentari e differenze tra le forme dell'integratore.
La nicotinamide può aiutare in alcuni casi di pelle danneggiata dal sole, soprattutto negli adulti ad alto rischio, ma non sostituisce la protezione solare.
Gli omega-3 possono ridurre modestamente l’infiammazione cutanea legata ai raggi UV, ma non prevengono le scottature né sostituiscono la protezione solare.
Gli omega-3 possono aiutare nell'acne infiammatoria, ma le evidenze restano limitate. Questo articolo confronta EPA, DHA, olio di pesce e olio di alghe e passa in rassegna dosaggio, sicurezza e l'attuale prudenza delle linee guida.
I peptidi di collagene possono migliorare modestamente la texture, l’idratazione e l’elasticità della pelle fotoinvecchiata, ma non hanno dimostrato di riparare il danno UV accumulato.
Spiega perché il selenio nel suolo varia a livello globale, come modifica il contenuto di selenio nelle colture di base e quando l’origine degli alimenti conta per l’apporto alimentare di selenio.
I polifenoli del tè verde possono offrire una modesta protezione cutanea dai raggi UV, soprattutto per uso topico, ma non sostituiscono la crema solare.
Polypodium leucotomos può ridurre modestamente il rossore legato ai raggi UV, ma non sostituisce la protezione solare. Questo articolo esamina le prove, le dosi comuni, i limiti e la sicurezza.
Guida basata sulle evidenze ai prebiotici che tratta forme, benefici per l'intestino e il microbioma, dosaggio, effetti collaterali e principali norme UE e USA.
Guida basata sulle evidenze sulla rhodiola rosea che copre la ricerca su stress e affaticamento, dosaggio, effetti collaterali, qualità del prodotto e regolamentazione UE/USA.
Rassegna basata sulle evidenze sugli integratori di saw palmetto che copre sintomi urinari, evidenze sulla caduta dei capelli, tipi di estratto, sicurezza, dosaggio e regolamentazione.
Questo articolo esamina se il selenio aiuta a proteggere la pelle esposta ai raggi UV. Spiega la biologia, le deboli evidenze nell’uomo, gli apporti consigliati e perché i limiti di sicurezza sono importanti.
Il selenio un tempo sembrava promettente per la prevenzione del cancro, ma SELECT e le revisioni successive non hanno rilevato benefici e hanno invitato alla cautela con assunzioni elevate.
La terapia con luce rossa per l’acne è biologicamente plausibile, ma le evidenze sono contrastanti. L’articolo spiega come potrebbe funzionare, cosa mostrano gli studi e perché le linee guida restano caute.
Il tè verde può aiutare modestamente contro l’acne infiammatoria quando usato topicamente. Gli estratti orali sono meno affidabili e richiedono maggiore cautela, soprattutto a dosi più elevate di catechine.
Revisione basata sulle evidenze della melatonina per sonno, jet lag e disturbi circadiani, con dosaggio, sicurezza, interazioni, qualità dei prodotti e regolamentazione in UE e USA.
La vitamina A è collegata al trattamento dell’acne, ma i farmaci retinoidi sono l’opzione con efficacia dimostrata. L’articolo spiega quali forme aiutano, come agiscono e i principali rischi per la sicurezza.
Guida basata sulle evidenze alla vitamina B1 (tiamina): carenza, forme degli integratori, dosaggio, sicurezza, fonti alimentari e ciò che la ricerca supporta davvero.
Rassegna basata sulle evidenze sugli usi della vitamina B12, il trattamento della carenza, il dosaggio, la sicurezza e le norme UE/USA sugli integratori.
La vitamina C supporta la salute della pelle, ma le evidenze per l’uso topico e orale sono diverse. Scopri cosa aiuta la pelle danneggiata dal sole, cosa è sopravvalutato e perché la protezione solare conta ancora.
Rassegna basata sulle prove dei ruoli consolidati della vitamina C, del dosaggio, della sicurezza, delle forme di integratore e dei limiti delle comuni affermazioni su raffreddore e prevenzione delle malattie.
La vitamina D può aiutare modestamente l'acne infiammatoria nelle persone con bassi livelli di vitamina D, ma le prove restano limitate e non dovrebbe sostituire i trattamenti standard per l'acne.
Rassegna basata sulle evidenze sulla vitamina K e K2: K1, MK-4, MK-7, ruoli nelle ossa e nella coagulazione, dosaggio, sicurezza e interazioni con il warfarin.
Questo articolo esamina il ruolo dello zinco nella salute della pelle, nei danni solari, nella carenza, nel dosaggio e nella sicurezza, e spiega perché le creme solari all’ossido di zinco hanno prove più solide dello zinco orale per la protezione dai raggi UV.
Lo zinco per l'acne può aiutare in alcuni sfoghi infiammatori, ma le prove sono contrastanti. Scopri le forme più studiate, gli indizi sul dosaggio e le principali avvertenze di sicurezza.
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