サプリに効果があるか、どう見極める？

順を追った確認方法

1. 有効成分を特定する

   製品名やブランドのうたい文句ではなく、実際に含まれる成分と1回分あたりの配合量を確認しましょう。

2. 臨床エビデンスと照らし合わせる

   PubMedや当サイトのSupplement Factsライブラリを使って、試験で使われた用量と、どのような評価項目が測定されたのかを確認しましょう。

3. 成分の形態を確認する

   グリシン酸マグネシウムと酸化マグネシウム。メチル葉酸と葉酸。こうした形態の違いで、生体利用率は大きく変わることがあります。

4. 第三者検査の有無を確認する

   これにより、表示どおりの成分が表示どおりの用量で含まれていること、また禁止物質や汚染物質が含まれていないことを確認できます。

5. 宣伝文句は無視する

   「臨床研究済み」「プロ仕様処方」「プレミアムグレード」――こうした表現に規制上の意味はありません。無視しましょう。

最もよくある問題: 用量不足

サプリが「効かない」最大の理由は、そもそも有効な用量が入っていないことです。製品には、試験で使われた量のごく一部しか入っていなくても、その成分をラベルに記載することが法的に可能です。こうしたやり方は「フェアリーダスティング」と呼ばれることもあります。ラベルは立派でも、用量は飾りにすぎません。

だからこそ、最も重要なのは2つ目のステップです。成分の有用性は用量次第です。50 mgのマグネシウム製品は、ボトルがどれだけ魅力的に宣伝されていても、多くの研究で使われた200–400 mgと同じ働きはしません。

簡単な例で見てみましょう

たとえば、睡眠向け製品に「独自のリラックスブレンド 500 mg」と書かれているとします。各成分がどれだけ入っているのかが分からないため、評価できません。これに対して、「グリシン酸マグネシウム 300 mg」「L-テアニン 200 mg」と記載された製品ならどうでしょう。どちらも成分名が明示され、用量も示され、吸収されやすい形で、量も研究と合致しています。後者の製品は評価可能で、その透明性自体が品質の目安です。