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睡眠サポートサプリ — エビデンス重視

このカテゴリーでは、一定の臨床エビデンスがある睡眠サポートサプリメントを重視しています。有効域に達しない用量で多数のアダプトゲンを配合した「リラクゼーションブレンド」製品は掲載しません。

製品一覧は近日公開

このカテゴリーは現在最終調整中です。製品は、成分の具体的な形態、1回分あたりの用量、編集部の評価によるエビデンス水準とあわせて掲載します。

成分	エビデンス水準	標準的な有効用量範囲	編集部レビュー
グリシン酸マグネシウム	高い	元素マグネシウムとして200–400 mg、就寝前	詳細レビューを読む →
L-テアニン	中程度	100–200 mg、就寝の30–60分前	レビューは近日公開
アシュワガンダ（KSM-66）	中程度	300–600 mg、標準化エキス	詳細レビューを読む →
メラトニン	高い	0.5–3 mg（低用量で十分なことが多い）	レビューは近日公開
バレリアンルート	限定的	300–600 mg — 試験結果は一貫していない	レビューは近日公開

日本の読者向け注記

日本では、いわゆるサプリメントは主に食品として扱われますが、食品に機能や効果を表示できるのは、消費者庁の制度上、特定保健用食品・栄養機能食品・機能性表示食品などに限られます。メラトニンはこの一般的な扱いの例外で、厚生労働省の成分リストでは「専ら医薬品として使用される成分本質」に含まれています。

そのため、メラトニンは日本では通常の食品サプリメント成分としては位置づけられず、食品・いわゆる健康食品として販売される場合、医薬品規制との境界が問題になり得ます。この記事では標準的な有効用量範囲として0.5–3 mgを挙げていますが、国内で公的に確認できる流通形態は、PMDA掲載のメラトベル添付文書のような処方薬です。現行の添付文書では、小児の神経発達症に伴う入眠困難の改善に対し、就寝前1 mgから開始し、1日4 mgまで調整可能とされています。これは一般的なOTC睡眠補助や食品サプリメントの経路とは異なります。