ビタミン、ミネラル、植物由来成分などを科学的根拠に基づいて解説。下の目的から探すか、フィルターで種類や気になる点を絞り込めます。
種類、目標、気になる点を組み合わせると、一覧が順に絞り込まれます。
5-HTPサプリメントの用途、有効性、剤形、用量、安全性、副作用、相互作用、米国とEUの違いを含めて解説する、エビデンスに基づくレビュー。
記憶と注意への効果、剤形、用量、安全性、相互作用、EU/USの規制上の留意点を扱う、Bacopa monnieriのエビデンスに基づくレビュー。
筋回復、タンパク質合成、用量、安全性、植物性と動物性のタンパク源の違いを扱う、BCAAおよびEAAサプリメントの科学的根拠に基づくレビュー。
外用CoQ10は、紫外線曝露時の皮膚の抗酸化防御を支える可能性がありますが、日焼け止めの代わりにはなりません。経口での光防御や日焼け後の修復に関するエビデンスは、依然として限られています。
睡眠、ストレス、血圧に対するGABAサプリメントのエビデンスに基づくガイド。用量、副作用、安全性、EU/米国での規制状況に関する研究も解説します。
L-カルニチンサプリメントに関するエビデンスに基づくガイド。剤形、効果、用量、欠乏症の治療、副作用、相互作用、研究上の限界を解説します。
L-シトルリンとは何か、一酸化窒素や血流への影響、運動や循環への可能性のある利点、食品中の供給源、用量に関する疑問、重要な安全上の注意点を解説します。
L-テアニンはお茶に含まれるアミノ酸で、リラックス、睡眠の質、集中力との関連が示されています。この記事では、その効果、食品由来の摂取源、摂取量の目安、安全性について解説します。
ストレス、睡眠、認知機能、用量、安全性、相互作用、EU/米国での規制上の位置づけについての、エビデンスに基づくL-テアニンのレビュー。
NACサプリメントの用途、用量、副作用、相互作用、呼吸器関連の研究、PCOS、メンタルヘルス、現在の米国/EU規制を扱う、エビデンスに基づくガイド。
Panax ginsengの効果、有効性、用量、安全性、薬物相互作用、製品品質、実用上の注意点を網羅した、エビデンスに基づくレビューです。
Rhodiola roseaについて、ストレスと疲労に関する研究、用量、副作用、製品品質、EU/米国の規制を扱うエビデンスに基づくガイド。
気分、変形性関節症、肝臓研究、用量、副作用、相互作用、そして製剤が重要な理由を解説する、エビデンスに基づくSAM-eガイド。
セレンはかつてがん予防に有望とみられていましたが、SELECT試験とその後のレビューでは有益性は認められず、高摂取には注意が必要とされました。
α-リポ酸サプリメントの用途、糖尿病性ニューロパチーの研究、用量、副作用、相互作用、安全性をエビデンスに基づいて解説するガイドです。
ストレス、睡眠、用量、副作用、肝リスク、甲状腺への懸念、EU/米国の規制に関する、アシュワガンダの科学的根拠に基づくレビュー。
アシュワガンダはストレスや睡眠に対して短期的には一定の有益性を示す可能性がありますが、エビデンスはエキスの種類ごとに異なり、より広範な主張の多くは依然として根拠が弱いままです。
アスタキサンチンは、UVストレスに対する皮膚の耐性や保湿をわずかにサポートする可能性がありますが、日焼け止めではありません。エビデンスの内容と安全な使い方を解説します。
アスタキサンチンサプリメントについて、皮膚および抗酸化作用、用量、剤形、安全性、EU/米国での規制上の位置づけを扱う、エビデンスに基づくガイドです。
アスリート向けの電解質は、暑熱環境、発汗量が多いとき、長時間の運動で役立つことがあります。どの成分が重要で、どんなときは水だけで十分なのかを解説します。
認知症研究、用量、副作用、相互作用、規制、品質を網羅した、イチョウ葉のエビデンスに基づくガイド。
オメガ3は紫外線関連の皮膚炎症をわずかに軽減する可能性がありますが、日焼けを防いだり日焼け止めの代わりになったりするものではありません。
EPAとDHAのオメガ3について、効果、供給源、用量、中性脂肪、吸収、汚染物質、安全性を扱うエビデンスベースのガイドです。
カリウムは、神経伝達、筋収縮、心拍リズム、血圧に関わる必須ミネラルであり電解質です。本記事では、欠乏、エビデンス、安全性を解説します。
カリウムサプリメント、食品由来の供給源、血圧改善への有益性、剤形、用量範囲、腎結石への使用、安全上のリスク、規制を扱うエビデンスに基づくガイド。
カルシウムの利点、欠乏、摂取量、サプリメントの種類、安全性、相互作用、そしてサプリメントが役立つ場合についてのエビデンスに基づくレビュー。
カロテノイドは、毎日数週間摂取するとUVによる皮膚の赤みをわずかに抑える可能性がありますが、日焼け止めではありません。本記事では、エビデンス、用量範囲、安全性の注意点をレビューします。
ガーリックサプリメントの種類、血圧や代謝への影響、用量、安全性、そして食品と抽出物の重要な違いを扱うエビデンスに基づくガイドです。
クレアチンモノハイドレートについて、効果、用量、安全性、認知機能、製品品質、そしてエビデンスが強い点と不確実な点を扱う科学的レビュー。
血糖、減量、用量、副作用、相互作用、研究結果、EU/米国での位置づけを網羅した、エビデンスに基づくクロムサプリメントガイド。
睡眠への効果、剤形、用量、食品由来の供給源、安全性、規制、最新研究を網羅した、グリシンサプリメントのエビデンスに基づくガイド。
ケルセチンサプリメントについて、剤形、血圧への控えめな効果、用量、生体利用率、安全性、相互作用、EU/米国の規制状況を網羅したエビデンスベースのガイド。
CoQ10サプリメントについて、有効性、用量、副作用、相互作用、バイオアベイラビリティ、EU/米国での規制状況を扱う、エビデンスに基づくレビュー。
ココアフラバノールは紫外線による赤みをわずかに抑える可能性がありますが、食べる日焼け止めではありません。この記事では、ヒト試験、現実的な用量、安全性上の限界をレビューします。
コラーゲンサプリメントについて、肌や関節への効果、剤形、用量、安全性、そして現在のエビデンスが特にどの主張を最もよく支持しているかを解説する科学的ガイド。
コリンサプリメントの効果、欠乏リスク、用量、安全性、シチコリンなどの種類、そして食品由来の供給源との違いを扱うエビデンスベースのガイド。
コルジセプスサプリメントの効果、用量、副作用、相互作用、種による違い、EUと米国の規制の違いを網羅した、エビデンスに基づくガイドです。
カフェインサプリメントについて、覚醒、運動パフォーマンス、剤形、用量、安全性リスク、相互作用、供給源の違いを解説するエビデンスベースのガイド。
シトルリンマレートとL-シトルリンについて、効果、用量、運動パフォーマンス、安全性、含有食品、サプリメント形態の違いを含めて検討した、エビデンスに基づくレビュー。
シトルリンマレートとは何か、一酸化窒素や運動パフォーマンスにどう影響する可能性があるのか、食品中の供給源、主な安全上の注意点を解説します。
シトルリンマレートは急性の運動効果をわずかにもたらす可能性がありますが、エビデンスは一貫していません。幅広いパフォーマンス向上というより、強度の高い反復運動でより関連性が高いと考えられます。
アシュワガンダは、エキスの種類、用量、安全性プロファイルが使用者に適していれば、一部の成人においてストレス、不安症状、睡眠をわずかに改善する可能性があります。
この記事では、セレンが紫外線にさらされた皮膚の保護に役立つかを検討します。生物学的な仕組み、ヒトでの弱いエビデンス、摂取目標、安全性上限が重要な理由を解説します。
セレンサプリメントについて、甲状腺への使用、用量、上限量、安全性、EU/米国の規制を扱う科学的レビュー。結論として、利益は主にセレン状態が低い場合に限られるとしています。
セレンの必須の役割、サプリメントが役立つ可能性のある人、欠乏の兆候、食品源、高用量使用が危険となりうる理由を解説します。
セントジョーンズワートの用途、有効性、抽出物の形態、用量、副作用、主要な薬物相互作用を網羅した、エビデンスに基づくガイドです。
効果、用量、食品中の供給源、心血管・代謝に関する研究、安全性、相互作用、EU/米国の規制を網羅した、エビデンスに基づくタウリンサプリメントガイド。
タンパク質とアミノ酸は紫外線ストレス後の正常な皮膚修復を支えますが、健康な成人で追加摂取が日光ダメージを元に戻すことは証明されていません。
ターメリックとクルクミンのサプリメントについて、効果、変形性関節症に関するエビデンス、用量、バイオアベイラビリティ、肝障害リスク、相互作用、規制を解説する、エビデンスに基づくガイドです。
ストレス関連の認知機能に対するチロシンの有用性、用量、安全性、L-チロシンとN-アセチルL-チロシンの違いを解説する、エビデンスに基づくガイド。
ナイアシンサプリメントのエビデンスに基づくガイド。剤形、用途、用量、脂質への影響、安全性リスク、EU/米国の規制を解説します。
ナトリウムサプリメントの効果、用量、過剰摂取のリスク、経口補水、運動時の用途、安全性、EU/米国の規制を網羅した、エビデンスに基づくガイド。
オメガ3は炎症性ニキビに役立つ可能性がありますが、エビデンスはなお限定的です。この記事ではEPA、DHA、魚油、藻類油を比較し、用量、安全性、現行ガイドラインの慎重な見解を解説します。
ビタミンAはニキビ治療と関連づけられていますが、効果が実証されているのはレチノイド医薬品です。この記事では、どの形が役立つのか、その作用の仕組み、主な安全性リスクを解説します。
ビタミンDは、ビタミンD値が低い人の炎症性ニキビにわずかな改善をもたらす可能性がありますが、エビデンスは依然として限られており、標準的なニキビ治療の代わりにはなりません。
亜鉛はニキビの一部の炎症性発疹に役立つ可能性がありますが、エビデンスは一貫していません。よく研究されている種類、用量の手がかり、安全性上の注意点を解説します。
緑茶は、外用では炎症性ニキビをわずかに改善する可能性があります。経口エキスは信頼性が低く、特に高用量のカテキンではより慎重な使用が必要です。
ニキビに対する赤色光療法には生物学的な妥当性がありますが、エビデンスは一貫していません。この記事では、どのように作用しうるのか、研究で何が示されているのか、そしてなぜガイドラインがなお慎重なのかを解説します。
尿路症状、脱毛に関するエビデンス、抽出物の種類、安全性、用量、規制を扱う、エビデンスに基づくノコギリヤシサプリメントのレビュー。
効果、剤形、用量、安全性、相互作用、規制、現時点の研究の限界を解説する、エビデンスに基づくパッションフラワーサプリメントガイド。
経口ヒアルロン酸について、肌や関節への効果、研究で用いられた摂取量、安全性、剤形、そしてサプリメントと注射の違いをエビデンスに基づいて解説するガイドです。
ビオチンサプリメントについて、欠乏、髪や爪への効果の主張、用量、臨床検査への干渉、安全性、EU/米国での位置づけを扱う、エビデンスに基づくガイド。
レチノール、β-カロテン、効果、用量、上限量、安全性リスク、そして現時点の研究知見を網羅した、ビタミンAサプリメントのエビデンスに基づくガイド。
ビタミンB12の用途、欠乏症の治療、摂取量、安全性、EU/米国のサプリメント規制をエビデンスに基づいて解説。
ビタミンB1（チアミン）のエビデンスに基づくガイド。欠乏、サプリメントの種類、用量、安全性、食品源、そして研究で本当に支持されている内容を解説します。
欠乏、片頭痛予防、用量、サプリメント形態、安全性、EU/米国の規制を網羅した、リボフラビンのエビデンスに基づくガイド。
ビタミンB5とニキビにはもっともらしい関連がありますが、エビデンスは限られています。パントテン酸に期待される作用、研究結果、重要な安全上の注意点を解説します。
ビタミンB5サプリメントのエビデンスに基づくガイド。パントテン酸、パンテチン、デクスパンテノールの各形態、用量、安全性、そして現時点で研究が何を支持しているかを解説します。
ビタミンB6サプリメントの用途、用量、欠乏、妊娠中の吐き気、安全上限、相互作用、研究を解説する、エビデンスに基づくガイド。
ビタミンCの確立された役割、用量、安全性、サプリメントの種類、および風邪や病気予防に関する一般的な主張の限界を検証する、エビデンスに基づくレビュー。
ビタミンDについて、欠乏の是正、骨の健康、D2とD3の違い、用量、安全性、そして幅広い疾患予防に関する主張の限界を扱うエビデンスベースのガイド。
ビタミンEは、ビタミンCや外用抗酸化成分と組み合わせることで日光にさらされた肌をサポートする可能性がありますが、日焼け止めの代わりにはなりません。
ビタミンEサプリメントの種類、用量、欠乏リスク、安全性、そして研究が実際に裏づける具体的な用途を解説する、エビデンスに基づくガイドです。
ビタミンKとK2に関するエビデンスに基づくレビュー：K1、MK-4、MK-7、骨と血液凝固における役割、用量、安全性、ワルファリンとの相互作用を解説します。
ビートルート硝酸塩サプリメントについて、運動への効果、血圧への影響、製品形態、用量、安全性、研究、EU/米国の規制を扱うエビデンスベースのガイド。
プレバイオティクスの種類、排便やマイクロバイオームへの有益性、用量、副作用、EUと米国の主要な規制を網羅したエビデンスに基づくガイド。
エビデンスに基づくプロバイオティクスサプリメントのガイド。支持されている用途、菌株の違い、安全性、保存方法、質の高い製品の選び方を解説します。
血糖値や脂質への影響、用量、副作用、相互作用、体重に関する主張、EU/米国の規制を扱う、エビデンスに基づくベルベリンサプリメントのガイド。
ベータアラニンは、激しい運動時に役立つカルノシンを筋肉で作るのを助けます。この記事では、運動パフォーマンスへの効果、食品源、摂取量、副作用、安全性の限界を解説します。
エビデンスに基づくベータアラニンガイド。作用機序、運動時の効果、用量、剤形、副作用、食品とサプリメントの違い、安全性、規制を解説します。
ベータカロテンの働き、ビタミンAの必要量をどう支えるか、主な食品源、欠乏のサイン、サプリメント使用時の注意点、そして科学的に裏づけられた効果を解説します。
ベータカロテンサプリメント、ビタミンAへの変換、日常的摂取による利益の限界、喫煙者でのリスク、そしてAREDS2で置き換えられた理由を、エビデンスに基づいてレビューします。
ベータカロテンは、数週間の摂取後にUV関連の皮膚の赤みをわずかに減らす可能性がありますが、日焼け止めの代わりにはならず、高用量サプリメントには重要な安全性上の注意があります。
ペプチドサプリメントのエビデンスに基づくレビュー。コラーゲン由来製品、皮膚や関節への作用、用量、安全性、規制、そして幅広いペプチド関連の主張がエビデンスを超えている点に焦点を当てます。
ホウ素サプリメントの用途、剤形、用量、安全上限、関節の快適性に関する研究、ホルモン関連の主張、EU・米国の規制状況を扱うエビデンスベースのガイド。
高齢者の記憶サポート、用量、安全性、由来による違い、EU/米国での規制状況を扱う、エビデンスに基づくホスファチジルセリンガイド。
マグネシウムの効果、剤形、用量、副作用、相互作用、そして臨床研究で最も強く支持される用途を、エビデンスに基づいて解説するガイド。
マンガンの効果、食品源、サプリメント形態、用量、欠乏リスク、安全性、相互作用、毒性、サプリメント利用についてのエビデンスに基づくガイドです。
肝臓に関する主張、シリマリン製剤、生物学的利用能、安全性、用量、相互作用、製品品質を扱う、ミルクシスルのエビデンスに基づくレビュー。
睡眠、時差ぼけ、概日リズム障害に対するメラトニンのエビデンスに基づくレビュー。用量、安全性、相互作用、製品品質、EU/米国の規制も解説します。
ヤマブシタケサプリメントについて、用途、製品形態、ヒト試験、用量、安全性、副作用、EU/米国での規制状況を扱う、エビデンスに基づくガイドです。
ヨウ素サプリメントについて、欠乏、甲状腺機能、妊娠中の指針、用量、安全性リスク、EUと米国の規制の違いを扱う、エビデンスに基づくガイドです。
リコピンは、数週間の継続摂取によってUV関連の赤みや皮膚ストレスをわずかに軽減する可能性がありますが、日焼け止めや日焼けの治療法ではありません。
リンのサプリメントについて、役立つ場面、種類、吸収、腎臓に関する注意点、多くの成人には追加のリンが不要な可能性を、エビデンスに基づいて解説します。
コリン含有量、サプリメントの形態、臨床エビデンス、用量、安全性、そして原料や製剤が重要である理由を網羅した、エビデンスに基づくレシチンレビュー。
食品源、サプリメントの形態、期待される効果、用量範囲、安全性、相互作用、実際上の限界を網羅した、エビデンスに基づくレスベラトロールガイド。
土壌中セレンが世界で異なる理由、それが主要作物のセレン量をどう変えるのか、そして食事からのセレン摂取で食品の原産地がいつ重要になるのかを解説します。
この記事では、皮膚の健康、日光ダメージ、欠乏、用量、安全性における亜鉛の役割を検討し、UV防御では経口亜鉛より酸化亜鉛配合の日焼け止めのほうがより強いエビデンスを持つ理由を解説します。
亜鉛サプリメントの効果、剤形、用量、上限量、かぜ研究、AMD、下痢、安全性リスク、相互作用を網羅したエビデンスに基づくガイド。
元素マグネシウムとは、1回分あたりに実際に含まれるマグネシウム量のことです。マグネシウムの形態、化合物の重量、含有量を混同せずに Supplement Facts 表示を読む方法を解説します。
コラーゲンペプチドは、光老化した肌の質感、水分量、弾力をわずかに改善する可能性がありますが、蓄積した紫外線ダメージを修復できることは証明されていません。
塩化物が体内で果たす役割、一般的な食品・サプリメント源、電解質としての用途、摂取量の目安、安全性リスク、エビデンスの限界を解説します。
銅はコラーゲン、抗酸化酵素、色素形成を支えますが、経口サプリメントが銅充足状態の成人の日光曝露皮膚を保護・修復することは示されていません。
セラミドは皮膚の保湿やバリア修復を支える可能性がありますが、日焼けを防いだり、日焼け止めの代わりになったりすることは証明されていません。
ニコチンアミドは、特に高リスクの成人において、日光ダメージを受けた皮膚の一部に役立つ可能性がありますが、日焼け止めの代わりにはなりません。
ビタミンCは肌の健康を支えますが、外用と経口ではエビデンスが異なります。日光ダメージを受けた肌に本当に役立つこと、過大評価されていること、そして今なお日焼け止めが重要な理由を解説します。
Polypodium leucotomosは紫外線関連の赤みをわずかに軽減する可能性がありますが、日焼け止めではありません。この記事では、エビデンス、一般的な用量、限界、安全性をレビューします。
消化酵素の用途、剤形、用量、安全性、由来による違い、そして研究の根拠が強い点と弱い点を扱う、エビデンスに基づくガイドです。
緑茶ポリフェノールは、特に外用では、紫外線に対する皮膚保護に一定の効果をもたらす可能性がありますが、日焼け止めの代わりにはなりません。
経口ヒアルロン酸は、肌のうるおいや小じわをわずかに改善する可能性がありますが、紫外線からの回復や日光ダメージの修復に関するエビデンスは依然として限られています。
EGCG、コレステロールや減量への作用、用量、肝リスク、相互作用、EU/米国の規制を扱う、エビデンスに基づく緑茶抽出物ガイド。
葉酸、folic acid、5-MTHFについて、妊娠中の使用、用量、安全性、相互作用、サプリメント規制を含めて解説する、エビデンスに基づくガイド。
鉄サプリメントの効果、吸収、用量、種類、副作用、相互作用、欠乏、安全性を科学的根拠に基づいて解説するガイド。
欠乏リスク、用量、剤形、安全性、亜鉛との相互作用、そして実際に補充が妥当となる場面を含む、エビデンスに基づく銅サプリメントガイド。
関節の健康のためのグルコサミンについて、種類、変形性関節症への有効性、用量、安全性、規制上の違いをエビデンスに基づいて解説するガイド。
電解質の入門ガイド。水分補給、筋肉、神経、心機能における役割、電解質飲料が役立つ場面、そして有用な製品の選び方をやさしく解説します。
効果、摂取量、安全性、相互作用、そして製品品質が重要である理由を網羅した、霊芝サプリメントのエビデンスに基づくレビューです。
風邪や免疫サポートに対するエキナセアについて、有効性、用量、安全性、相互作用、品質に関してエビデンスが何を示しているかを含め、バランスよく検討したレビューです。
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