Logo ng Supplete

Supplete
TL
Paliwanag sa SupplementHuling na-update 8 minutong basa

Makakatulong ba ang ceramides para makabawi ang balat matapos mabilad sa araw?

Ang ceramides ay mga taba na tumutulong para manatiling buo ang barrier ng balat. Maaaring mapabuti ng mga ceramide supplement na iniinom ang tuyong balat sa paglipas ng panahon, pero maaga pa ang ebidensya na nakapoprotekta ang mga ito laban sa UV, nagpapagaan ng sunburn, o nagpapabilis ng pag-aayos matapos mabilad sa araw.

Babaeng nakasuot ng malapad na sombrero, may balat na nasisinagan ng araw, at may walang tatak na sunscreen sa tabi.

Maikling sagot

Malapit ang ugnayan ng ceramides sa balat na nabibilad sa araw dahil malaking bahagi sila ng barrier ng balat, at puwedeng gambalain ng liwanag na UVB ang mga istrukturang mayaman sa ceramide sa barrier. May ilang ebidensya sa tao na ang mga supplement na iniinom na may kaugnayan sa ceramide ay nakapagpapabuti ng hydration at, sa ilang pag-aaral, nakababawas ng pagkawala ng tubig sa balat, o TEWL - ang tawag sa pagtakas ng tubig palabas sa balat. Pero limitado pa rin ang ebidensya na kaya nilang direktang protektahan laban sa pagkalantad sa UV, maiwasan ang sunburn, o makabuluhang ayusin ang pinsalang dulot ng araw sa balat.

Lakas ng ebidensya
sa madaling sabi
Lumilitaw pa

May katamtamang ebidensya sa tao ang mga ceramide supplement na iniinom para sa hydration ng tuyong balat, pero limitado at karamihang preclinical ang direktang ebidensya para sa pagprotekta o pag-aayos ng balat ng tao na nalantad sa UV.

1. Papel ng ceramides sa barrier ng balat

Ang ceramides ay mga mala-wax na lipid, o taba, na matatagpuan sa stratum corneum - ang pinakalabas na patong ng balat. Ang madaling larawan ng barrier ng balat ay parang mga ladrilyo at semento: ang mga selula ng balat ang mga ladrilyo, habang ang mga lipid tulad ng ceramides, cholesterol, at fatty acids ang parang semento na tumatatakip sa mga pagitan.

Kapag maayos ang paggana ng barrier na ito, mas madaling napipigilan ng balat ang pagkawala ng tubig at hindi ito gaanong naaabala ng hangin, pagkatuyo, polusyon, at iba pang stress mula sa kapaligiran. Kapag nagambala ang barrier, maaaring makaramdam ang balat ng panunuyo, paninikip, gaspang, pangangati, o pagiging mas reaktibo kaysa karaniwan.

May isa pang bahagi rito ang pagkabilad sa araw. Sa isang pag-aaral sa daga nina Takagi at mga kasamahan, ang isang beses na pagkalantad sa UVB ay nagtaas ng TEWL at nagpababa ng covalently bound ceramides sa panlabas na barrier ng balat, at pinakamalaki ang pagkagambala bandang ikatlo hanggang ikaapat na araw. Hindi nito napatutunayang pareho ang tiyempo o laki ng epekto sa tao, pero nakatutulong itong ipaliwanag kung bakit makatuwirang target ang ceramides para sa balat na na-stress ng araw.

Bote ng walang tatak na plant ceramide supplement na may mga kapsula, tubig, almusal, at barrier cream.
Iba-iba ang pinagmulan at pormulasyon ng mga ceramide supplement, at hindi katulad ng sunscreen o mga ipinapahid na produktong pang-barrier ang mga epekto ng mga ito.

2. Paano posibleng gumana ang mga ceramide na iniinom

Malaki ang pagkakaiba-iba ng mga produktong ceramide na iniinom. Ang ilan ay may glucosylceramides na mula sa halaman, gaya ng trigo o bigas. Ang iba naman ay gumagamit ng sphingomyelin na mula sa gatas, mga extract mula sa latak ng alak, dihydroceramide mula sa mikrobyo, o mga halo ng polar lipids.

Pagkatapos tunawin, bahagyang nababasag at nasisipsip ang mga compound na ito. Sa isang pag-aaral sa daga na gumamit ng radiolabeled ceramide, ang ilan sa nasipsip na materyal ay kalaunang nakita sa balat at unti-unting lumipat mula dermis papunta sa epidermis. Sinusuportahan nito ang biological plausibility ng mga ceramide supplement na iniinom, bagaman hindi masasabi ng datos sa pamamahagi sa daga kung gaano kalaking benepisyo ang mararamdaman o makikita ng isang tao.

Hindi ito gaya ng sunscreen. Hindi nananatili ang ceramides sa ibabaw ng balat para harangan ang mga sinag ng UV. Mas mabagal at mas hindi tuwiran ang ideya: sa pamamagitan ng pagpapabuti ng barrier lipids, pagpapanatili ng tubig, at posibleng pag-apekto sa mga senyas ng pamamaga, maaari nilang tulungang mas manatiling matatag ang balat kapag nahaharap sa stress. Kung umiiral ang epektong iyon sa tao, malamang na nabubuo ito sa loob ng mga linggo, hindi oras.

3. Ano ang sinasabi ng ebidensya

Ang pinakamalakas na ebidensya sa tao para sa mga supplement na iniinom na may kaugnayan sa ceramide ay nasa tuyong balat, hydration, at mga marker ng barrier, hindi sa pagkabilad sa araw.

Isang sistematikong rebyu at meta-analysis ng mga suplementong pandiyeta para mapanatiling mamasa-masa ang balat ang sumaklaw sa 66 na randomisado at kontroladong pagsubok sa kabuuan at natukoy ang 11 pagsubok sa ceramides. Kapag tiningnan bilang iisang kategorya ng sangkap, iniugnay ang mga ceramide na iniinom sa mas mabuting hydration ng balat at mas mababang TEWL kumpara sa placebo. Nakahihikayat ito, pero itinuro rin ng rebyu ang mga karaniwang kahinaan: maliliit na pag-aaral, iba-ibang sangkap, hindi malinaw na pag-uulat, at posibleng salungatan ng interes.

Ilang indibidwal na pag-aaral sa tao ang tumuturo sa kaparehong pangkalahatang direksiyon. Sa isang pagsubok ng wheat extract oil sa mga babaeng may tuyong hanggang napakatuyong balat, bumuti ang hydration matapos ang tatlong buwan. Sa isang pagsubok noong 2023 ng wheat polar lipids sa mga babaeng may tuyong balat at banayad hanggang katamtamang pagtanda ng balat, iniulat ang pagbuti sa hydration, elasticity, kinis, gaspang, lalim ng kulubot, at TEWL sa loob ng 56 araw, bagaman hindi nanatili ang mga benepisyo matapos itigil ito.

Halo-halo naman ang resulta sa ibang pag-aaral. Ang isang extract mula sa latak ng alak na nagbibigay ng ceramides at glucosylceramides ay nagpababa ng TEWL sa bisig matapos ang 12 linggo, pero hindi malinaw na naiiba sa placebo ang hydration at mga score ng sintomas. Sa isang pagsubok ng sphingomyelin mula sa gatas, bumuti ang hydration sa itaas na bahagi ng braso, pero hindi ang TEWL. Natuklasan ng isang pag-aaral sa dihydroceramide ang mas mabuting hydration ng stratum corneum, lalo na sa mga bahaging lantad gaya ng pisngi at leeg, pero walang makabuluhang pagkakaiba sa TEWL sa pagitan ng mga grupo.

Para sa mga kinalabasang tiyak sa UV, karamihan ng ebidensya ay mula sa mga hayop:

  • Sa mga dagang walang balahibo, ang glucosylceramide na ibinigay sa bibig bago ang pagkalantad sa UVB ay nagpababa ng TEWL matapos ang pinsala sa barrier at nagtaas ng TGase-1, isang enzyme na kasangkot sa pagbuo ng panlabas na proteksiyong balot ng balat.
  • Sa isa pang pag-aaral sa daga, nakatulong ang sphingomyelin mula sa gatas sa pagkain na pigilan ang pagtaas ng TEWL at pagbaba ng tubig sa stratum corneum na may kaugnayan sa UVB. Nakatulong din ito na mapanatili ang ilang partikular na bound ceramides at nabawasan ang mga senyas ng gene na kaugnay ng pamamaga.
  • Sa mga pag-aaral na gumamit ng mga phospholipid ng gatas na mayaman sa sphingomyelin o mga ceramide na iniinom sa mga dagang nalantad sa UVB, iniulat ang pagbuti sa balanse ng ceramide sa balat, mga landas na kaugnay ng pamamaga, pigmentation, pagkapal ng epidermis, at halumigmig.

Datos sa tuyong balat: Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral sa tao ang mas mabuting hydration at kung minsan ay mas mababang TEWL.

Mga kinalabasang kaugnay ng UV: Wala pa ring datos sa tao tungkol sa sunburn, pinsala mula sa UV, at paggaling.

Preclinical na senyas: Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral sa hayop ang mga epekto sa barrier at pamamaga matapos ang UVB.

Kawili-wili ang mga natuklasang ito dahil akma ang mga ito sa biyolohiya: maaaring guluhin ng UVB ang barrier, at maaaring makatulong sa mga hayop ang mga sangkap na may kaugnayan sa ceramide na mapanatili ang ilang bahagi ng istrukturang iyon ng barrier. Pero hindi sapat ang mga ito para sabihing napatunayang mga panangga sa UV na iniinom ang ceramides sa tao.

4. Mga praktikal na dapat isaalang-alang

Kung pipiliing subukan ng isang tao ang mga ceramide na iniinom para suportahan ang barrier ng balat, ang pinakamatotohanang aasahan ay unti-unting pagbuti ng panunuyo o hydration sa loob ng 6 hanggang 12 linggo. Iyan ang karaniwang haba ng panahon na ginamit sa maraming pag-aaral sa tao.

Walang pangkalahatang dosis na batay sa ebidensya para sa proteksiyon laban sa araw. Iba-ibang sangkap at dami ang ginagamit sa pananaliksik, kabilang ang mga kompleks ng polar lipid mula sa trigo, langis mula sa extract ng trigo, mga ceramide mula sa bigas, mga ceramide mula sa latak ng alak, sphingomyelin mula sa gatas, dihydroceramide mula sa mikrobyo, at mga halo ng phospholipid mula sa gatas. Hindi awtomatikong mailalapat sa iba ang resulta mula sa isang produkto.

Mahalaga ring malinaw ang layunin. Maaaring suportahan ng mga ceramide na iniinom ang barrier sa pangkalahatang diwa, pero hindi dapat gamitin ang mga ito kapalit ng sunscreen, lilim, sombrero, salaming pang-araw, o proteksiyong damit. Hindi rin dapat ituring ang mga ito bilang agarang suplementong pang-ayos matapos maarawan. Hindi ipinapakita ng mga pag-aaral sa tao na ang pag-inom ng ceramides pagkatapos ng isang araw na nabilad sa araw ay mabilis na nagpapaurong ng sunburn o nag-aayos ng pinsala sa DNA na dulot ng UV.

5. Kaligtasan

Batay sa mga umiiral na pagsubok, sa pangkalahatan ay nakapagpapalubag-loob ang panandaliang kaligtasan nito sa malulusog na nasa hustong gulang. May ilang pag-aaral na nag-ulat na walang di-kanais-nais na pangyayaring may kaugnayan sa suplemento, at sa iba, nagkaroon ng ganitong mga pangyayari sa placebo at sa grupong umiinom ng suplemento nang hindi ito iniuugnay sa sinusubok na produkto.

Gayunman, hindi pa kumpleto ang larawan ng kaligtasan. Maraming pagsubok ang hindi nagsama ng mga buntis o nagpapasuso, mga naninigarilyo, mga taong may malubhang sakit, mga taong may aktibong sakit sa balat, at yaong may kaugnayang allergy sa pagkain. Hindi pa sapat ang pag-aaral sa pangmatagalang paggamit, paggamit sa mga bata, at paggamit sa mga grupong may masalimuot na kondisyong medikal.

Mahalaga ang mga babalang nakabatay sa pinagmulan. Ang mga produktong sphingomyelin na mula sa gatas ay hindi angkop para sa mga taong may allergy sa gatas. Maaaring hindi rin angkop ang mga produktong mula sa trigo para sa mga taong may allergy sa trigo, at ang sinumang umiiwas sa gluten ay dapat suriin ang eksaktong produkto, pagsusuri, at impormasyon sa mga sangkap na maaaring magdulot ng allergy sa halip na ipagpalagay na lahat ng lipid extract na mula sa trigo ay walang gluten. Gaya ng anumang suplemento, iba-iba ang kalidad ng sangkap, dosis, at pormulasyon.

Sa kabuuan

Mahalagang bahagi ang ceramides ng barrier ng balat, at maaaring gambalain ng pagkalantad sa UVB ang tungkulin ng barrier na may kaugnayan sa ceramide. Maaaring mapabuti ng mga supplement na iniinom na may kaugnayan sa ceramide ang hydration ng tuyong balat at kung minsan ay mabawasan ang pagkawala ng tubig sa loob ng ilang linggo, na maaaring di-tahasang makatulong para mas maging matatag ang balat na na-stress ng araw. Pero hindi napatunayang napipigilan ng mga ito ang pinsala mula sa UV, nababawasan ang sunburn, o naaayos ang pinsalang dulot ng araw sa balat sa tao, kaya dapat kasama lamang sila ng wastong proteksiyon sa araw - hindi kapalit nito.

Mga sanggunian

  1. Takagi et al. - UVB at pagkagambala sa barrier na may kaugnayan sa ceramide
  2. Ueda et al. - Pagkakabahagi ng ceramide sa balat matapos ang oral na pagbibigay sa mga daga
  3. Hasegawa et al. - Glucosylceramide na iniinom at pinsala sa barrier dahil sa UVB
  4. Haruta-Ono et al. - Sphingomyelin mula sa gatas at pagkagambala ng barrier ng balat dahil sa UVB
  5. Kim et al. - Mga phospholipid ng gatas na may sphingomyelin at pagtanda ng balat dahil sa UVB
  6. Yokota et al. - Ceramide na iniinom at dysregulasyon ng epidermis na dulot ng UVB
  7. Sun et al. - Sistematikong rebyu at meta-analysis ng mga suplementong pandiyeta para sa pagpapanatiling mamasa-masa ng balat
  8. Guillou et al. - Suplementong pandiyeta na may extract ng trigo at pagpapanatiling mamasa-masa ng balat
  9. Tsuchiya et al. - Acetic acid bacteria na may ceramide at tuyong balat
  10. Kern et al. - Kompleks ng polar lipid mula sa trigo at kondisyon ng balat
  11. Hamajima et al. - Mga ceramide at glucosylceramide mula sa extract ng latak ng alak
  12. Suemitsu et al. - Sphingomyelin mula sa gatas at mga kondisyon ng balat
  13. Leo et al. - Suplementasyon ng ceramide mula sa bigas at pagbawas ng pigmentasyon
  14. Opinyon ng EFSA - extract ng polar lipid mula sa trigo at proteksiyon laban sa pagkatuyo ng balat
  15. Tanggapan ng Mga Suplementong Pandiyeta ng NIH - Mga suplementong pandiyeta: ang kailangan mong malaman

Paunawa

Paunawa: Sinisikap naming gawin ang aming makakaya upang makahanap ng may kaugnayan, tumpak, at pinakabagong impormasyong makukuha kapwa sa mga pampublikong mapagkukunan at sa komunidad ng klinikal at medikal na pananaliksik. Inirerekomenda naming suriin ang mga siyentipikong sanggunian para sa opisyal na impormasyon tungkol sa paksang ito. Hindi nilalayong magsilbing medikal na payo ang artikulong ito. Magkakaiba ang kalagayan ng kalusugan ng bawat tao, at ipinapayo naming kumonsulta muna sa doktor bago uminom ng anumang suplemento.