Pinakamahusay ayon sa Kategorya · Mga Suplemento para sa Pagtulog

Mga Suplemento para sa Pagtulog — Ebidensiya Muna

Nakatuon ang kategoryang ito sa mga suplemento para sa pagtulog na may makabuluhang klinikal na ebidensiya. Hindi namin isinasama ang mga produktong "halo-halong pamparelaks" na naglilista ng sandosenang adaptogen sa mga dosis na hindi umaabot sa epektibong antas.

Malapit nang mailista ang mga produkto

Tinatapos pa namin ang kategoryang ito. Ililista ang mga produkto kasama ang partikular na anyo ng sangkap, dosis sa bawat paghahain, at marka ng antas ng ebidensiya batay sa aming pagsusuring editoryal.

Sangkap	Antas ng ebidensiya	Karaniwang epektibong saklaw ng dosis	Pagsusuri namin
Magnesium glycinate	Malakas	200–400 mg ng elemental na Mg, bago matulog	Basahin ang buong pagsusuri →
L-Theanine	Katamtaman	100–200 mg, 30–60 min bago matulog	Malapit na ang pagsusuri
Ashwagandha (KSM-66)	Katamtaman	300–600 mg, standardisadong ekstrak	Basahin ang buong pagsusuri →
Melatonin	Malakas	0.5–3 mg (madalas ay sapat na ang nasa mas mababang dulo)	Malapit na ang pagsusuri
Ugat ng valerian	Limitado	300–600 mg — hindi magkakatugma ang mga resulta ng mga pagsubok	Malapit na ang pagsusuri