Des guides fondés sur les preuves sur les vitamines, les minéraux, les plantes et plus encore. Choisissez l'un des objectifs courants ci-dessous, ou affinez par type et problématique à l'aide des filtres.
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Guide fondé sur les données probantes concernant les usages des compléments d’acide alpha-lipoïque, la recherche sur la neuropathie diabétique, la posologie, les effets secondaires, les interactions et la sécurité.
Guide fondé sur les données probantes sur les oméga-3 EPA et DHA, couvrant les bienfaits, les sources, le dosage, les triglycérides, l’absorption, les contaminants et la sécurité.
L’ashwagandha peut offrir des bénéfices modestes à court terme sur le stress et le sommeil, mais les données dépendent du type d’extrait et beaucoup d’allégations plus larges restent peu étayées.
Une analyse fondée sur les données scientifiques de l’ashwagandha pour le stress, le sommeil, la posologie, les effets indésirables, le risque hépatique, les préoccupations thyroïdiennes et la réglementation UE/États-Unis.
L’ashwagandha pourrait modestement améliorer le stress, les symptômes anxieux et le sommeil chez certains adultes, si l’extrait, la dose et le profil d’innocuité sont adaptés à la personne.
Revue fondée sur les données probantes de Bacopa monnieri couvrant ses bénéfices sur la mémoire et l’attention, ses formes, la posologie, la sécurité, les interactions et les points réglementaires UE/États-Unis.
Revue fondée sur les données scientifiques des suppléments de BCAA et d’EAA couvrant la récupération musculaire, la synthèse protéique, le dosage, la sécurité et les sources de protéines végétales par rapport aux protéines animales.
Guide fondé sur les preuves des bienfaits du manganèse, des sources alimentaires, des formes de compléments, de la posologie, du risque de carence, de la sécurité, des interactions, de la toxicité et de l’utilisation des compléments.
Guide fondé sur les données probantes sur le resvératrol couvrant les sources alimentaires, les formes de compléments, les bienfaits potentiels, les plages de dosage, la sécurité, les interactions et les limites en conditions réelles.
Guide fondé sur les données probantes du SAM-e couvrant l’humeur, l’arthrose, les recherches sur le foie, la posologie, les effets secondaires, les interactions et l’importance de la formulation.
Guide fondé sur les données probantes sur les bienfaits du magnésium, ses formes, sa posologie, ses effets indésirables, ses interactions et les usages les mieux étayés par la recherche clinique.
Guide fondé sur les preuves du ginkgo biloba couvrant la recherche sur la démence, la posologie, les effets secondaires, les interactions, la réglementation et la qualité.
Guide fondé sur les données probantes sur la phosphatidylsérine, couvrant le soutien de la mémoire chez les personnes âgées, la posologie, la sécurité, les différences entre sources et le statut réglementaire dans l’UE et aux États-Unis.
Revue scientifique des compléments de sélénium couvrant les usages thyroïdiens, la posologie, les limites supérieures, la sécurité et la réglementation dans l’UE et aux États-Unis. Elle conclut que les bénéfices dépendent surtout d’un faible statut en sélénium.
Guide fondé sur les preuves sur la bêta-alanine : mécanisme d’action, effets sur l’exercice, dosage, formes, effets indésirables, alimentation vs compléments, sécurité et réglementation.
Revue fondée sur les données probantes du chardon-Marie couvrant les allégations liées au foie, les formes de silymarine, la biodisponibilité, la sécurité, le dosage, les interactions et la qualité des produits.
Découvrez le rôle du chlorure dans l’organisme, ses sources courantes dans l’alimentation et les compléments, ses usages comme électrolyte, les repères de dosage, les risques de sécurité et les lacunes des preuves.
Revue fondée sur les données probantes des suppléments de CoQ10 couvrant les bienfaits, la posologie, les effets indésirables, les interactions, la biodisponibilité et le statut réglementaire dans l’UE et aux États-Unis.
Revue fondée sur les preuves des compléments de 5-HTP, incluant les usages, l’efficacité, les formes, la posologie, la sécurité, les effets indésirables, les interactions et les différences entre les États-Unis et l’UE.
Guide fondé sur les preuves sur la tyrosine pour la cognition liée au stress, le dosage, la sécurité et la différence entre la L-tyrosine et la N-acétyl L-tyrosine.
Guide fondé sur les données probantes des compléments de biotine, couvrant la carence, les allégations sur les cheveux et les ongles, la posologie, l’interférence avec les analyses de laboratoire, la sécurité et le statut dans l’UE et aux États-Unis.
Guide fondé sur les données probantes des compléments de bore, couvrant les usages, les formes, la posologie, les limites de sécurité, les recherches sur le confort articulaire, les allégations hormonales et le statut réglementaire dans l’UE et aux États-Unis.
Guide fondé sur la science des compléments de collagène, couvrant les bienfaits pour la peau et les articulations, les formes, le dosage, la sécurité et les allégations les mieux étayées par les données actuelles.
Guide fondé sur des données probantes sur les compléments de cuivre, incluant le risque de carence, le dosage, les formes, la sécurité, les interactions avec le zinc et les cas où la supplémentation est réellement justifiée.
Guide fondé sur les preuves des compléments de curcuma et de curcumine : bienfaits, données sur l’arthrose, posologie, biodisponibilité, risque hépatique, interactions et réglementation.
Guide fondé sur les preuves des compléments de GABA pour le sommeil, le stress et la pression artérielle, avec un point sur la posologie, les effets indésirables, la sécurité et le statut réglementaire dans l’UE et aux États-Unis.
Guide fondé sur les preuves sur les compléments de glycine, couvrant les bienfaits pour le sommeil, les formes, la posologie, les sources alimentaires, la sécurité, la réglementation et les recherches actuelles.
Guide fondé sur les preuves des compléments de L-carnitine : formes, bienfaits, dosage, traitement des carences, effets indésirables, interactions et limites de la recherche.
Revue fondée sur les données probantes de la L-théanine pour le stress, le sommeil, la cognition, le dosage, la sécurité, les interactions et le statut réglementaire dans l’UE et aux États-Unis.
Guide fondé sur les preuves sur les compléments de NAC, couvrant les usages, la posologie, les effets indésirables, les interactions, la recherche respiratoire, le SOPK, la santé mentale et les règles actuelles aux États-Unis et dans l’UE.
Guide fondé sur les données probantes des compléments de niacine : formes, usages, posologie, effets sur les lipides, risques de sécurité et réglementation UE/États-Unis.
Guide fondé sur les preuves des compléments de passiflore couvrant les bienfaits, les formes, la posologie, la sécurité, les interactions, la réglementation et les limites de la recherche actuelle.
Guide fondé sur les données probantes des compléments de phosphore : quand ils sont utiles, leurs formes, leur absorption, les précautions rénales et pourquoi la plupart des adultes n’ont probablement pas besoin de phosphore supplémentaire.
Guide fondé sur les preuves des compléments de quercétine, couvrant les formes, les bénéfices modestes sur la pression artérielle, la posologie, la biodisponibilité, la sécurité, les interactions et le statut réglementaire dans l’UE et aux États-Unis.
Guide fondé sur des données probantes sur les compléments de sodium, couvrant les bienfaits, la posologie, les risques d’un apport excessif, la réhydratation orale, les usages liés à l’exercice, la sécurité et les règles de l’UE et des États-Unis.
Explique les rôles essentiels du sélénium, qui peut bénéficier de compléments, les signes de carence, les sources alimentaires et pourquoi des doses élevées peuvent être risquées.
Guide fondé sur les preuves sur la riboflavine couvrant la carence, la prévention de la migraine, la posologie, les formes de compléments, la sécurité et les règles de l’UE et des États-Unis.
Guide fondé sur les preuves sur les compléments de vitamine B6 couvrant les usages, la posologie, la carence, les nausées de la grossesse, les limites de sécurité, les interactions et la recherche.
Guide fondé sur les données probantes des compléments de vitamine E, couvrant les formes, la posologie, le risque de carence, la sécurité et les usages spécifiques réellement étayés par les études.
Guide fondé sur les données probantes des compléments de zinc couvrant les bienfaits, les formes, le dosage, les limites supérieures, les recherches sur le rhume, la DMLA, la diarrhée, les risques de sécurité et les interactions.
Guide fondé sur les données probantes sur l’acide hyaluronique oral, couvrant les bienfaits pour la peau et les articulations, les doses étudiées, la sécurité, les formes et les différences entre compléments et injections.
Guide fondé sur les données probantes des compléments d’ail couvrant les formes, les effets sur la pression artérielle et le métabolisme, la posologie, la sécurité et les différences importantes entre l’aliment et les extraits.
Guide fondé sur les preuves sur les compléments d’astaxanthine, couvrant les effets sur la peau et l’activité antioxydante, le dosage, les formes, la sécurité et le statut réglementaire dans l’UE et aux États-Unis.
Guide fondé sur les preuves sur les compléments d’iode couvrant la carence, la fonction thyroïdienne, les recommandations pendant la grossesse, la posologie, les risques de sécurité et les différences réglementaires entre l’UE et les États-Unis.
Guide fondé sur les preuves des compléments probiotiques couvrant les usages étayés, les différences entre souches, la sécurité, la conservation et les critères pour choisir un produit de qualité.
Une revue fondée sur les données probantes des compléments à base de peptides, centrée sur les produits à base de collagène, les effets sur la peau et les articulations, la posologie, la sécurité, la réglementation, et les cas où des allégations plus larges sur les peptides dépassent les preuves disponibles.
Guide fondé sur les preuves des compléments de cordyceps couvrant les bienfaits, la posologie, les effets indésirables, les interactions, les différences entre espèces et la réglementation dans l’UE par rapport aux États-Unis.
Guide fondé sur les données probantes sur les enzymes digestives, couvrant leurs usages, leurs formes, leur posologie, leur sécurité, les différences de source et les domaines où les recherches sont solides ou limitées.
Guide fondé sur les données probantes consacré à l’extrait de thé vert, couvrant l’EGCG, les effets sur le cholestérol et la perte de poids, la posologie, le risque hépatique, les interactions et les règles en vigueur dans l’UE et aux États-Unis.
Guide fondé sur les données probantes sur le folate, l’acide folique et le 5-MTHF, couvrant l’usage pendant la grossesse, la posologie, la sécurité, les interactions et la réglementation des compléments alimentaires.
Guide fondé sur les données probantes de la glucosamine pour la santé articulaire, couvrant les différentes formes, les bénéfices dans l’arthrose, la posologie, la sécurité et les différences réglementaires.
Guide fondé sur la science des suppléments de fer : bienfaits, absorption, dosage, formes, effets secondaires, interactions, carence et sécurité.
Guide fondé sur les preuves des compléments à base de caféine, couvrant la vigilance, les performances physiques, les formes, le dosage, les risques de sécurité, les interactions et les différences entre sources.
La CoQ10 topique peut soutenir les défenses antioxydantes de la peau lors d’une exposition aux UV, mais elle ne remplace pas un écran solaire. Les preuves d’une photoprotection orale ou d’une réparation après-soleil restent limitées.
La vitamine B5 présente un lien plausible avec l’acné, mais les preuves sont limitées. Découvrez ce que l’acide pantothénique pourrait faire, ce que montrent les études et les principales précautions de sécurité.
La vitamine E peut soutenir la peau exposée au soleil lorsqu’elle est associée à la vitamine C ou à des antioxydants topiques, mais elle ne remplace pas un écran solaire.
Le bêta-carotène peut modestement réduire les rougeurs cutanées liées aux UV après plusieurs semaines de prise, mais ce n’est pas une crème solaire et les suppléments à forte dose comportent d’importantes mises en garde de sécurité.
Le cuivre soutient le collagène, les enzymes antioxydantes et la pigmentation, mais les compléments oraux n’ont pas montré qu’ils protègent ou réparent la peau exposée au soleil chez les adultes ayant des apports suffisants en cuivre.
Le malate de citrulline peut offrir un léger bénéfice aigu à l’exercice, mais les preuves sont mitigées. Il semble surtout pertinent pour des efforts intenses répétés plutôt que pour une amélioration globale des performances.
Une revue fondée sur les données scientifiques du monohydrate de créatine couvrant les bienfaits, le dosage, la sécurité, la cognition, la qualité des produits et les domaines où les preuves sont les plus solides ou plus incertaines.
Revue fondée sur les preuves des compléments de reishi couvrant les bienfaits, la posologie, la sécurité, les interactions et l’importance de la qualité des produits.
Le thé vert peut modestement aider en cas d’acné inflammatoire lorsqu’il est appliqué localement. Les extraits oraux sont moins fiables et demandent davantage de prudence, surtout à des doses plus élevées de catéchines.
Le zinc contre l’acné peut aider pour certaines poussées inflammatoires, mais les données sont mitigées. Découvrez les formes les mieux étudiées, les repères de dosage et les précautions de sécurité.
Cet article examine le rôle du zinc dans la santé de la peau, les dommages causés par le soleil, la carence, le dosage et la sécurité, et explique pourquoi les écrans solaires à l’oxyde de zinc sont mieux étayés que le zinc oral pour la protection contre les UV.
Les caroténoïdes peuvent modestement aider la peau à mieux résister aux rougeurs provoquées par les UV après plusieurs semaines de prise quotidienne, mais ils ne remplacent pas une protection solaire. Cet article passe en revue les preuves, les fourchettes de doses et les précautions de sécurité.
Les céramides peuvent contribuer à l’hydratation de la peau et à la réparation de la barrière cutanée, mais rien ne prouve qu’elles préviennent les coups de soleil ou remplacent un écran solaire.
Les flavanols du cacao peuvent modestement réduire les rougeurs induites par les UV, mais ils ne constituent pas une crème solaire comestible. L’article passe en revue les essais chez l’humain, les doses réalistes et les limites de sécurité.
Les protéines et les acides aminés favorisent la réparation normale de la peau après un stress UV, mais un apport supplémentaire n’a pas démontré qu’il inversait les dommages solaires chez les adultes en bonne santé.
Le lycopène peut modestement réduire les rougeurs liées aux UV et le stress cutané après plusieurs semaines de prise, mais ce n’est ni un écran solaire ni un traitement contre les coups de soleil.
Revue fondée sur les preuves de la lécithine couvrant la teneur en choline, les formes de complément, les données cliniques, la posologie, la sécurité, et pourquoi la source et la formulation comptent.
L’acide hyaluronique oral peut améliorer modestement l’hydratation de la peau et les ridules, mais les preuves d’un effet sur la récupération après les UV ou la réparation des dommages solaires restent limitées.
L’astaxanthine peut modestement soutenir la résistance de la peau au stress UV et son hydratation, mais ce n’est pas un écran solaire. Découvrez ce que dit la recherche et comment l’utiliser en toute sécurité.
Une revue équilibrée de l’échinacée contre le rhume et pour le soutien immunitaire, y compris ce que montrent les données sur l’efficacité, la posologie, la sécurité, les interactions et la qualité.
Le magnésium élémentaire correspond à la dose réelle de magnésium par portion. Apprenez à lire les étiquettes Supplement Facts sans confondre forme du magnésium, poids du composé et quantité.
Revue fondée sur les données probantes du malate de citrulline et de la L-citrulline, incluant les bienfaits, le dosage, les performances à l’exercice, la sécurité, les sources alimentaires et les différences entre les formes de compléments.
Guide fondé sur les preuves sur le millepertuis couvrant les usages, l’efficacité, les formes d’extrait, la posologie, les effets indésirables et les principales interactions médicamenteuses.
Le nicotinamide peut aider certaines peaux endommagées par le soleil, surtout chez les adultes à haut risque, mais il ne remplace pas une crème solaire.
Les oméga-3 peuvent aider en cas d’acné inflammatoire, mais les données probantes restent limitées. Cet article compare l’EPA, le DHA, l’huile de poisson et l’huile d’algues, et passe en revue la posologie, la sécurité et la prudence recommandée par les directives actuelles.
Les oméga-3 peuvent modestement réduire l'inflammation cutanée liée aux UV, mais ils ne préviennent pas les coups de soleil et ne remplacent pas la crème solaire.
Revue fondée sur les données probantes du Panax ginseng couvrant les bienfaits, l’efficacité, la posologie, la sécurité, les interactions médicamenteuses, la qualité des produits et les considérations pratiques.
Les peptides de collagène peuvent modestement améliorer la texture, l’hydratation et l’élasticité de la peau photo-vieillie, mais il n’est pas prouvé qu’ils réparent les dommages UV accumulés.
Les polyphénols du thé vert peuvent offrir une protection cutanée modeste contre les UV, surtout en application topique, mais ils ne remplacent pas la crème solaire.
Polypodium leucotomos peut modestement réduire les rougeurs liées aux UV, mais ce n’est pas une crème solaire. Cet article passe en revue les preuves, les doses courantes, les limites et la sécurité.
Le potassium est un minéral essentiel et un électrolyte impliqué dans la transmission nerveuse, la contraction musculaire, le rythme cardiaque et la pression artérielle. L’article explique la carence, les données probantes et la sécurité.
Explique pourquoi le sélénium des sols diffère dans le monde, comment il modifie la teneur en sélénium des cultures de base et dans quels cas l’origine des aliments compte pour les apports alimentaires en sélénium.
Guide fondé sur les données probantes sur les prébiotiques, couvrant leurs formes, leurs bienfaits pour le transit et le microbiome, le dosage, les effets indésirables, ainsi que les principales règles de l’UE et des États-Unis.
Guide d’introduction aux électrolytes : leur rôle dans l’hydratation, les muscles, les nerfs et la fonction cardiaque, quand les boissons électrolytiques peuvent aider, et comment choisir un produit utile.
La bêta-alanine aide les muscles à produire de la carnosine pour les efforts intenses. L’article explique ses bénéfices pour la performance sportive, ses sources alimentaires, son dosage, ses effets secondaires et ses limites de sécurité.
Explique ce qu’est la L-citrulline, comment elle agit sur l’oxyde nitrique et la circulation sanguine, ses bénéfices possibles pour l’exercice et la circulation, ses sources alimentaires, les questions de dosage et les principales précautions de sécurité.
La L-théanine est un acide aminé du thé associé à la relaxation, à la qualité du sommeil et à la concentration. L’article explique ses bienfaits, ses sources alimentaires, les plages de dosage et les limites de sécurité.
Découvrez à quoi sert le bêta-carotène, comment il contribue aux besoins en vitamine A, ses principales sources alimentaires, les signes de carence, les précautions concernant les compléments et quels bienfaits sont prouvés.
Explique ce qu’est le malate de citrulline, comment il peut influencer l’oxyde nitrique et les performances à l’exercice, ses sources alimentaires et les principales précautions d’emploi.
Guide fondé sur les preuves sur la rhodiola rosea, couvrant la recherche sur le stress et la fatigue, la posologie, les effets indésirables, la qualité des produits et la réglementation dans l’UE et aux États-Unis.
Analyse fondée sur les preuves des compléments à base de saw palmetto couvrant les symptômes urinaires, les données sur la chute des cheveux, les types d’extraits, la sécurité, la posologie et la réglementation.
Guide fondé sur les preuves des suppléments de berbérine couvrant les effets sur la glycémie et les lipides, la posologie, les effets indésirables, les interactions, les allégations sur le poids et les règles de l’UE et des États-Unis.
Revue fondée sur les données probantes des suppléments de bêta-carotène, de la conversion en vitamine A, de leurs bénéfices limités en routine, des risques chez les fumeurs et des raisons pour lesquelles l’AREDS2 l’a remplacé.
Revue fondée sur les données probantes des bienfaits du calcium, de la carence, du dosage, des formes de suppléments, de la sécurité, des interactions et des situations où les suppléments peuvent être utiles.
Guide fondé sur les preuves sur les suppléments de choline couvrant les bienfaits, le risque de carence, le dosage, la sécurité, des formes comme la citicoline et la comparaison avec les sources alimentaires.
Guide fondé sur les données probantes des suppléments de chrome couvrant la glycémie, la perte de poids, la posologie, les effets indésirables, les interactions, les résultats de recherche et le statut dans l’UE et aux États-Unis.
Guide fondé sur les preuves des suppléments de crinière de lion, couvrant les usages, les formes de produits, les études chez l’humain, le dosage, la sécurité, les effets indésirables et le statut réglementaire dans l’UE et aux États-Unis.
Guide fondé sur les données probantes des suppléments de nitrate de betterave, couvrant les bénéfices pour l’exercice, les effets sur la pression artérielle, les formes, la posologie, la sécurité, la recherche et les règles de l’UE et des États-Unis.
Guide fondé sur les preuves des suppléments de potassium, des sources alimentaires, des bienfaits pour la tension artérielle, des formes, des plages de dosage, de leur usage contre les calculs rénaux, des risques de sécurité et de la réglementation.
Guide fondé sur les données probantes des suppléments de taurine couvrant les bienfaits, la posologie, les sources alimentaires, la recherche cardiométabolique, la sécurité, les interactions et les règles dans l’UE et aux États-Unis.
Guide fondé sur les données probantes des suppléments de vitamine A, couvrant le rétinol, le bêta-carotène, les bienfaits, la posologie, les limites supérieures, les risques de sécurité et ce que montre la recherche aujourd’hui.
Guide fondé sur les données scientifiques sur les suppléments de vitamine B5 : formes d’acide pantothénique, de pantéthine et de dexpanthénol, posologie, sécurité et ce que la recherche étaye aujourd’hui.
Cet article examine si le sélénium aide à protéger la peau exposée aux UV. Il explique la biologie, la faiblesse des données humaines, les apports cibles et pourquoi les limites de sécurité sont importantes.
Le sélénium a un temps semblé prometteur pour prévenir le cancer, mais SELECT et les revues ultérieures n’ont trouvé aucun bénéfice et ont mis en garde contre des apports élevés.
La thérapie par lumière rouge contre l’acné est biologiquement plausible, mais les preuves sont mitigées. L’article explique comment elle pourrait agir, ce que montrent les études et pourquoi les recommandations restent prudentes.
Revue fondée sur les preuves de la mélatonine pour le sommeil, le décalage horaire et les troubles circadiens, avec posologie, sécurité, interactions, qualité des produits et réglementation UE/États-Unis.
La vitamine A est associée au traitement de l’acné, mais les médicaments rétinoïdes sont l’option dont l’efficacité est démontrée. L’article explique quelles formes aident, comment elles agissent et quels sont les principaux risques de sécurité.
Guide fondé sur les données scientifiques de la vitamine B1 (thiamine) : carence, formes de compléments, dosage, sécurité, sources alimentaires et ce que la recherche étaye réellement.
Revue fondée sur les preuves des usages de la vitamine B12, du traitement des carences, de la posologie, de la sécurité et des règles applicables aux compléments dans l’UE et aux États-Unis.
Revue fondée sur les preuves des rôles établis de la vitamine C, du dosage, de la sécurité, des formes de compléments, et des limites des allégations sur le rhume et la prévention des maladies.
La vitamine C soutient la santé de la peau, mais les données sur les formes topiques et orales diffèrent. Découvrez ce qui aide la peau endommagée par le soleil, ce qui est survendu et pourquoi la crème solaire reste essentielle.
Guide fondé sur les preuves sur la vitamine D couvrant la correction de la carence, la santé osseuse, D2 vs D3, le dosage, la sécurité et les limites des allégations plus larges de prévention des maladies.
La vitamine D peut modestement aider à réduire l’acné inflammatoire chez les personnes ayant un faible taux de vitamine D, mais les preuves restent limitées et elle ne doit pas remplacer les traitements standards de l’acné.
Revue fondée sur les preuves de la vitamine K et K2 : K1, MK-4, MK-7, rôles dans les os et la coagulation, posologie, sécurité et interactions avec la warfarine.
Chez les athlètes, les électrolytes peuvent être utiles par temps chaud, en cas de forte transpiration et lors de longues séances. Découvrez quels ingrédients comptent et quand l’eau suffit.
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