Panduan berbasis bukti tentang vitamin, mineral, bahan nabati, dan lainnya. Mulailah dengan tujuan umum di bawah ini, atau saring menurut jenis dan keluhan dengan filter.
Gabungkan jenis, tujuan, dan keluhan — daftar akan semakin tersaring saat Anda menambahkan pilihan.
Beta-alanin membantu otot membentuk karnosin untuk olahraga berat. Artikel ini menjelaskan manfaatnya bagi performa olahraga, sumber makanan, dosis, efek samping, dan batas keamanannya.
Pelajari fungsi beta-karoten, bagaimana zat ini membantu memenuhi kebutuhan vitamin A, sumber makanan utama, tanda-tanda kekurangan, peringatan tentang suplemen, dan manfaat mana yang terbukti.
Menjelaskan apa itu citrulline malate, bagaimana senyawa ini dapat memengaruhi oksida nitrat dan performa olahraga, sumber pangannya, serta peringatan keamanan utamanya.
Panduan ramah pemula tentang elektrolit: fungsinya untuk hidrasi, otot, saraf, dan fungsi jantung, kapan minuman elektrolit membantu, serta cara memilih produk yang bermanfaat.
Menjelaskan apa itu L-citrulline, bagaimana pengaruhnya terhadap nitric oxide dan aliran darah, potensi manfaat untuk olahraga dan sirkulasi, sumber makanan, pertanyaan seputar dosis, serta peringatan keamanan utama.
L-theanine adalah asam amino dalam teh yang dikaitkan dengan relaksasi, kualitas tidur, dan fokus. Artikel ini menjelaskan manfaatnya, sumber makanan, kisaran dosis, dan batas keamanannya.
Panduan berbasis bukti tentang penggunaan suplemen asam alfa-lipoat, riset neuropati diabetik, dosis, efek samping, interaksi, dan keamanannya.
Panduan berbasis bukti tentang omega-3 EPA dan DHA yang membahas manfaat, sumber, dosis, trigliserida, penyerapan, kontaminan, dan keamanan.
Ashwagandha dapat sedikit membantu memperbaiki stres, gejala kecemasan, dan tidur pada sebagian orang dewasa bila ekstrak, dosis, dan profil keamanannya sesuai bagi pengguna.
Ashwagandha dapat memberikan manfaat jangka pendek yang terbatas untuk stres dan tidur, tetapi buktinya spesifik pada jenis ekstrak dan banyak klaim yang lebih luas masih lemah.
Tinjauan berbasis bukti tentang Bacopa monnieri yang mencakup manfaat untuk memori dan perhatian, bentuk sediaan, dosis, keamanan, interaksi, serta catatan regulasi UE/AS.
Tinjauan berbasis sains tentang suplemen BCAA dan EAA yang membahas pemulihan otot, sintesis protein, dosis, keamanan, serta sumber protein nabati versus hewani.
Panduan berbasis bukti tentang beta-alanine: cara kerjanya, manfaat untuk olahraga, dosis, bentuk sediaan, efek samping, makanan vs suplemen, keamanan, dan regulasi.
Asam hialuronat oral dapat sedikit meningkatkan hidrasi kulit dan garis halus, tetapi bukti untuk pemulihan akibat UV atau perbaikan kerusakan karena sinar matahari masih terbatas.
Astaxanthin mungkin sedikit mendukung ketahanan kulit terhadap stres UV dan membantu kelembapan kulit, tetapi bukan tabir surya. Pelajari apa yang dikatakan bukti ilmiah dan cara menggunakannya dengan aman.
CoQ10 topikal dapat mendukung pertahanan antioksidan kulit saat terpapar UV, tetapi tidak menggantikan tabir surya. Bukti untuk fotoproteksi oral atau perbaikan setelah paparan sinar matahari masih terbatas.
Protein dan asam amino mendukung perbaikan kulit normal setelah stres UV, tetapi asupan tambahan belum terbukti dapat membalikkan kerusakan akibat sinar matahari pada orang dewasa sehat.
Ceramide dapat membantu hidrasi kulit dan perbaikan sawar kulit, tetapi belum terbukti mencegah kulit terbakar matahari atau menggantikan tabir surya.
Citrulline malate dapat memberikan manfaat akut kecil untuk olahraga, tetapi buktinya beragam. Suplemen ini tampaknya paling relevan untuk upaya berat yang berulang, bukan peningkatan performa yang luas.
Beta-karoten dapat sedikit mengurangi kemerahan kulit terkait UV setelah dikonsumsi selama berminggu-minggu, tetapi ini bukan tabir surya dan suplemen dosis tinggi memiliki peringatan keamanan penting.
Flavanol kakao mungkin sedikit mengurangi kemerahan akibat UV, tetapi bukan tabir surya yang bisa dimakan. Artikel ini meninjau uji klinis pada manusia, dosis yang realistis, dan keterbatasan keamanannya.
Karotenoid mungkin sedikit membantu kulit menahan kemerahan akibat UV setelah beberapa minggu dikonsumsi setiap hari, tetapi bukan tabir surya. Artikel ini mengulas bukti, kisaran dosis, dan peringatan keamanannya.
Vitamin B5 memiliki kaitan yang masuk akal dengan jerawat, tetapi buktinya terbatas. Pelajari apa yang mungkin dilakukan asam pantotenat, apa yang ditunjukkan penelitian, dan peringatan keamanan utamanya.
Vitamin E dapat membantu mendukung kulit yang terpapar matahari bila dikombinasikan dengan vitamin C atau antioksidan topikal, tetapi bukan pengganti tabir surya.
Ulasan yang berimbang tentang echinacea untuk pilek dan dukungan imun, termasuk apa yang ditunjukkan bukti mengenai efektivitas, dosis, keamanan, interaksi, dan kualitas.
Panduan berbasis bukti tentang ekstrak teh hijau yang membahas EGCG, efek pada kolesterol dan penurunan berat badan, dosis, risiko hati, interaksi, serta aturan UE/AS.
Elektrolit untuk atlet dapat membantu saat cuaca panas, keringat berlebih, dan sesi latihan yang panjang. Pelajari bahan yang penting dan kapan air saja sudah cukup.
Panduan berbasis bukti tentang enzim pencernaan yang membahas kegunaan, bentuk sediaan, dosis, keamanan, perbedaan sumber, serta area dengan bukti penelitian yang kuat atau lemah.
Panduan berbasis bukti tentang folat, asam folat, dan 5-MTHF, termasuk penggunaan pada kehamilan, dosis, keamanan, interaksi, dan regulasi suplemen.
Panduan berbasis bukti tentang glukosamin untuk kesehatan sendi yang membahas berbagai bentuk, manfaat untuk osteoartritis, dosis, keamanan, dan perbedaan regulasi.
Tinjauan berbasis bukti tentang suplemen jamur reishi yang membahas manfaat, dosis, keamanan, interaksi, dan mengapa kualitas produk penting.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen kafein yang membahas kewaspadaan, performa olahraga, bentuk sediaan, dosis, risiko keamanan, interaksi, dan perbedaan sumber.
Tinjauan berbasis bukti tentang melatonin untuk tidur, jet lag, dan gangguan sirkadian, mencakup dosis, keamanan, interaksi, kualitas produk, serta regulasi di UE/AS.
Pelajari fungsi klorida dalam tubuh, sumber umum dari makanan dan suplemen, penggunaan sebagai elektrolit, panduan dosis, risiko keamanan, dan kesenjangan bukti.
Tinjauan berbasis bukti tentang suplemen CoQ10 yang mencakup manfaat, dosis, efek samping, interaksi, bioavailabilitas, dan status regulasinya di UE/AS.
Tinjauan berbasis sains tentang kreatin monohidrat yang membahas manfaat, dosis, keamanan, kognisi, kualitas produk, serta area dengan bukti paling kuat dan area yang masih lebih belum pasti.
Likopen mungkin sedikit mengurangi kemerahan terkait UV dan stres pada kulit setelah beberapa minggu konsumsi, tetapi bukan tabir surya atau pengobatan untuk kulit terbakar matahari.
Magnesium elemental adalah dosis magnesium yang sebenarnya per takaran saji. Pelajari cara membaca label Supplement Facts tanpa bingung antara bentuk magnesium, berat senyawa, dan jumlahnya.
Ulasan berbasis sains tentang ashwagandha untuk stres, tidur, dosis, efek samping, risiko hati, masalah tiroid, dan regulasi EU/US.
Panduan berbasis bukti tentang manfaat magnesium, berbagai bentuknya, dosis, efek samping, interaksi, dan penggunaan yang paling kuat didukung oleh riset klinis.
Panduan berbasis bukti tentang vitamin D yang membahas koreksi defisiensi, kesehatan tulang, D2 vs D3, dosis, keamanan, dan di mana klaim pencegahan penyakit yang lebih luas tidak didukung bukti.
Panduan berbasis bukti tentang ginkgo biloba yang membahas riset demensia, dosis, efek samping, interaksi, regulasi, dan kualitas.
Kalium adalah mineral esensial dan elektrolit yang berperan dalam pensinyalan saraf, kontraksi otot, irama jantung, dan tekanan darah. Artikel ini menjelaskan defisiensi, bukti ilmiah, dan keamanannya.
Panduan berbasis bukti tentang manfaat mangan, sumber makanan, bentuk suplemen, dosis, risiko defisiensi, keamanan, interaksi, toksisitas, dan penggunaan suplemen.
Panduan berbasis bukti tentang resveratrol yang membahas sumber makanan, bentuk suplemen, potensi manfaat, kisaran dosis, keamanan, interaksi, dan keterbatasan dalam praktik nyata.
Panduan berbasis bukti tentang SAM-e yang membahas suasana hati, osteoartritis, riset hati, dosis, efek samping, interaksi, dan mengapa formulasi penting.
Tinjauan berbasis bukti tentang peran vitamin C yang telah mapan, dosis, keamanan, bentuk suplemen, serta batas klaim seputar selesma biasa dan pencegahan penyakit.
Panduan fosfatidilserin berbasis bukti yang membahas dukungan memori pada orang dewasa yang lebih tua, dosis, keamanan, perbedaan sumber, dan status regulasi EU/US.
Tinjauan ilmiah tentang suplemen selenium yang mencakup penggunaan untuk tiroid, dosis, batas atas, keamanan, serta regulasi di UE/AS. Kesimpulannya, manfaat terutama bergantung pada status selenium yang rendah.
Menjelaskan mengapa selenium tanah berbeda di seluruh dunia, bagaimana hal itu mengubah kadar selenium pada tanaman pangan pokok, dan kapan asal makanan penting bagi asupan selenium dari diet.
Tinjauan berbasis bukti tentang milk thistle yang mencakup klaim terkait hati, bentuk silymarin, bioavailabilitas, keamanan, dosis, interaksi, dan kualitas produk.
Nikotinamida dapat membantu sebagian kasus kulit yang rusak akibat sinar matahari, terutama pada orang dewasa berisiko tinggi, tetapi bukan pengganti tabir surya.
Omega-3 mungkin sedikit mengurangi peradangan kulit terkait UV, tetapi tidak mencegah kulit terbakar matahari atau menggantikan tabir surya.
Omega-3 dapat membantu jerawat inflamasi, tetapi buktinya masih terbatas. Artikel ini membandingkan EPA, DHA, minyak ikan, dan minyak alga, serta meninjau dosis, keamanan, dan kehati-hatian dalam pedoman saat ini.
Tinjauan berbasis bukti tentang Panax ginseng yang mencakup manfaat, efektivitas, dosis, keamanan, interaksi obat, kualitas produk, dan pertimbangan praktis.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen cordyceps yang membahas manfaat, dosis, efek samping, interaksi, perbedaan spesies, dan regulasi UE vs AS.
Panduan berbasis sains tentang suplemen zat besi: manfaat, penyerapan, dosis, bentuk, efek samping, interaksi, defisiensi, dan keamanan.
Peptida kolagen mungkin sedikit memperbaiki tekstur, hidrasi, dan elastisitas kulit yang mengalami photoaging, tetapi belum terbukti memperbaiki kerusakan UV yang telah terakumulasi.
Polifenol teh hijau mungkin memberi perlindungan kulit dari UV yang terbatas, terutama bila digunakan secara topikal, tetapi tidak menggantikan tabir surya.
Polypodium leucotomos dapat sedikit mengurangi kemerahan terkait UV, tetapi bukan tabir surya. Artikel ini meninjau bukti, dosis yang umum, keterbatasan, dan keamanannya.
Panduan berbasis bukti tentang prebiotik yang membahas bentuk, manfaat bagi usus dan mikrobioma, dosis, efek samping, serta aturan utama di Uni Eropa dan AS.
Panduan berbasis bukti tentang rhodiola rosea yang mencakup penelitian stres dan kelelahan, dosis, efek samping, kualitas produk, serta regulasi UE/AS.
Artikel ini mengulas apakah selenium membantu melindungi kulit yang terpapar UV. Artikel ini menjelaskan biologinya, lemahnya bukti pada manusia, target asupan, dan mengapa batas keamanan penting.
Selenium sempat terlihat menjanjikan untuk pencegahan kanker, tetapi SELECT dan tinjauan berikutnya tidak menemukan manfaat serta mengingatkan agar berhati-hati terhadap asupan tinggi.
Artikel ini meninjau peran seng dalam kesehatan kulit, kerusakan akibat sinar matahari, kekurangan, dosis, dan keamanan, serta menjelaskan mengapa tabir surya seng oksida memiliki bukti yang lebih kuat daripada seng oral untuk perlindungan UV.
Seng untuk jerawat dapat membantu sebagian jerawat inflamasi, tetapi buktinya beragam. Pelajari bentuk yang paling banyak diteliti, petunjuk dosis, dan peringatan keamanannya.
Ulasan berbasis bukti tentang sitrulin malat dan L-sitrulin, termasuk manfaat, dosis, performa olahraga, keamanan, sumber makanan, dan perbedaan bentuk suplemen.
Panduan berbasis bukti tentang St John’s wort yang membahas kegunaan, efektivitas, bentuk ekstrak, dosis, efek samping, dan interaksi utama dengan obat.
Tinjauan berbasis bukti tentang suplemen 5-HTP, termasuk kegunaan, efektivitas, bentuk, dosis, keamanan, efek samping, interaksi, dan perbedaan AS vs UE.
Panduan berbasis bukti tentang asam hialuronat oral yang membahas manfaat untuk kulit dan sendi, dosis yang telah diteliti, keamanan, bentuk sediaan, serta perbedaan suplemen dengan suntikan.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen astaxanthin yang membahas efek pada kulit dan antioksidan, dosis, bentuk, keamanan, serta status regulasi di UE/AS.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen bawang putih yang membahas bentuk sediaan, tekanan darah dan efek metabolik, dosis, keamanan, serta perbedaan penting antara bawang putih sebagai makanan dan ekstrak.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen berberin yang membahas efek pada gula darah dan lipid, dosis, efek samping, interaksi, klaim penurunan berat badan, serta aturan UE/AS.
Tinjauan berbasis bukti tentang suplemen beta-karoten, konversi menjadi vitamin A, manfaat rutin yang terbatas, risiko pada perokok, dan alasan AREDS2 menggantikannya.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen biotin yang membahas defisiensi, klaim untuk rambut dan kuku, dosis, gangguan pada tes laboratorium, keamanan, serta status di UE/AS.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen boron yang membahas kegunaan, bentuk, dosis, batas keamanan, penelitian terkait kenyamanan sendi, klaim hormon, dan status regulasi UE/AS.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen fosfor: kapan bermanfaat, bentuknya, penyerapan, kehati-hatian pada ginjal, dan mengapa kebanyakan orang dewasa mungkin tidak memerlukan fosfor tambahan.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen GABA untuk tidur, stres, dan tekanan darah, termasuk riset tentang dosis, efek samping, keamanan, serta status regulasi di UE/AS.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen glisin yang mencakup manfaat untuk tidur, bentuk sediaan, dosis, sumber makanan, keamanan, regulasi, dan riset terkini.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen iodium yang membahas kekurangan, fungsi tiroid, panduan selama kehamilan, dosis, risiko keamanan, dan perbedaan regulasi antara UE dan AS.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen kalium, sumber makanan, manfaat untuk tekanan darah, berbagai bentuk, kisaran dosis, penggunaan untuk batu ginjal, risiko keamanan, dan regulasi.
Tinjauan berbasis bukti tentang manfaat kalsium, kekurangan, dosis, bentuk suplemen, keamanan, interaksi, dan kapan suplemen dapat membantu.
Panduan berbasis sains tentang suplemen kolagen yang membahas manfaat bagi kulit dan sendi, bentuk, dosis, keamanan, serta klaim mana yang paling didukung oleh bukti saat ini.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen kolin yang membahas manfaat, risiko defisiensi, dosis, keamanan, bentuk seperti citicoline, dan bagaimana perbandingannya dengan sumber makanan.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen kromium yang membahas gula darah, penurunan berat badan, dosis, efek samping, interaksi, temuan penelitian, dan status di UE/AS.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen kuersetin yang membahas bentuk, manfaat kecil untuk tekanan darah, dosis, bioavailabilitas, keamanan, interaksi, dan status regulasi di EU/AS.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen kunyit dan kurkumin: manfaat, bukti untuk osteoartritis, dosis, bioavailabilitas, risiko pada hati, interaksi, dan regulasi.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen L-carnitine: bentuk, manfaat, dosis, penanganan defisiensi, efek samping, interaksi, dan keterbatasan riset.
Tinjauan berbasis bukti tentang L-theanine untuk stres, tidur, kognisi, dosis, keamanan, interaksi, dan status regulasi Uni Eropa/AS.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen Lion's mane yang mencakup kegunaan, bentuk produk, studi pada manusia, dosis, keamanan, efek samping, dan status regulasi EU/US.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen NAC yang membahas kegunaan, dosis, efek samping, interaksi, penelitian pernapasan, PCOS, kesehatan mental, serta aturan terkini di AS/UE.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen natrium yang membahas manfaat, dosis, risiko asupan berlebih, rehidrasi oral, penggunaan saat olahraga, keamanan, dan aturan di UE/AS.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen niasin: berbagai bentuk, kegunaan, dosis, efek lipid, risiko keamanan, dan regulasi UE/AS.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen nitrat bit yang membahas manfaat untuk olahraga, efek pada tekanan darah, bentuk produk, dosis, keamanan, penelitian, dan aturan EU/AS.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen passionflower yang mencakup manfaat, bentuk, dosis, keamanan, interaksi, regulasi, dan keterbatasan riset saat ini.
Tinjauan berbasis bukti tentang suplemen peptida, dengan fokus pada produk berbasis kolagen, hasil pada kulit dan sendi, dosis, keamanan, regulasi, serta titik ketika klaim peptida yang lebih luas melampaui bukti yang ada.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen probiotik yang membahas kegunaan yang didukung bukti, perbedaan antarstrain, keamanan, penyimpanan, dan cara memilih produk berkualitas.
Menjelaskan peran esensial selenium, siapa yang mungkin mendapat manfaat dari suplemen, tanda-tanda defisiensi, sumber makanan, dan mengapa penggunaan dosis tinggi bisa berisiko.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen seng yang membahas manfaat, bentuk, dosis, batas atas, riset pilek, AMD, diare, risiko keamanan, dan interaksi.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen taurin yang mencakup manfaat, dosis, sumber makanan, riset kardiometabolik, keamanan, interaksi, serta aturan UE/AS.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen tembaga, termasuk risiko defisiensi, dosis, bentuk sediaan, keamanan, interaksi dengan seng, dan kapan suplementasi benar-benar dibenarkan.
Panduan berbasis bukti tentang tirosin untuk kognisi terkait stres, dosis, keamanan, dan perbedaan antara L-tirosin dan N-asetil L-tirosin.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen vitamin A yang membahas retinol, beta-karoten, manfaat, dosis, batas atas, risiko keamanan, dan apa yang ditunjukkan penelitian saat ini.
Panduan berbasis bukti tentang riboflavin yang membahas kekurangan, pencegahan migrain, dosis, bentuk suplemen, keamanan, serta aturan UE/AS.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen vitamin B5: bentuk asam pantotenat, pantethine, dan dexpanthenol, dosis, keamanan, dan apa yang saat ini didukung oleh penelitian.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen vitamin B6 yang membahas kegunaan, dosis, defisiensi, mual saat hamil, batas keamanan, interaksi, dan penelitian.
Panduan berbasis bukti tentang suplemen vitamin E yang membahas bentuk, dosis, risiko defisiensi, keamanan, dan kegunaan spesifik yang benar-benar didukung oleh penelitian.
Teh hijau mungkin sedikit membantu jerawat inflamasi bila digunakan secara topikal. Ekstrak oral kurang dapat diandalkan dan memerlukan kehati-hatian lebih, terutama pada dosis katekin yang lebih tinggi.
Tembaga mendukung kolagen, enzim antioksidan, dan pigmentasi, tetapi suplemen oral belum terbukti melindungi atau memperbaiki kulit yang terpapar sinar matahari pada orang dewasa yang kebutuhan tembaganya sudah tercukupi.
Terapi cahaya merah untuk jerawat masuk akal secara biologis, tetapi buktinya masih beragam. Artikel ini menjelaskan bagaimana terapi ini mungkin bekerja, apa yang ditunjukkan studi, dan mengapa pedoman tetap berhati-hati.
Tinjauan berbasis bukti tentang suplemen saw palmetto yang mencakup gejala berkemih, bukti untuk kerontokan rambut, jenis ekstrak, keamanan, dosis, dan regulasi.
Ulasan lesitin berbasis bukti yang membahas kandungan kolin, bentuk suplemen, bukti klinis, dosis, keamanan, dan mengapa sumber serta formulasi penting.
Ulasan berbasis bukti tentang vitamin K dan K2: K1, MK-4, MK-7, perannya pada tulang dan pembekuan darah, dosis, keamanan, dan interaksi dengan warfarin.
Vitamin A dikaitkan dengan pengobatan jerawat, tetapi obat retinoid adalah pilihan yang terbukti. Artikel ini menjelaskan bentuk mana yang membantu, cara kerjanya, dan risiko keamanan utamanya.
Panduan berbasis bukti tentang vitamin B1 (tiamin): defisiensi, bentuk suplemen, dosis, keamanan, sumber makanan, dan apa yang benar-benar didukung oleh penelitian.
Tinjauan berbasis bukti tentang kegunaan vitamin B12, penanganan defisiensi, dosis, keamanan, dan aturan suplemen di UE/AS.
Vitamin C mendukung kesehatan kulit, tetapi bukti untuk penggunaan topikal dan oral berbeda. Pelajari apa yang membantu kulit yang rusak akibat sinar matahari, apa yang terlalu dibesar-besarkan, dan mengapa tabir surya tetap penting.
Vitamin D mungkin sedikit membantu jerawat inflamasi pada orang dengan kadar vitamin D rendah, tetapi buktinya masih terbatas dan tidak boleh menggantikan pengobatan jerawat standar.
English
Deutsch
Español
Suomi
Français
Italiano
日本語
Português
Tagalog